وقتی حوصله ندارید، چه کاری باید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود؟

 وقتی حوصله ی هیچ کاری را ندارید، چه کاری باید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود؟

آیا تا به حال  چنین احساسی  داشته اید؟  برای بیدار شدن و ورزش کردن در صبح زود درگیر هستید، برای کار کردن روی پروژه ی جانبی خود بعد از روز کاری بسیار خسته اید، حال و حوصله ی نوشتن رمان تان را ندارید،
از همه بدتر اینکه این احساس "نمی خواهم کاری انجام دهم" اهداف شما را در معرض خطر قرار می دهد. این احساس تا زمانی که انگیزه ای برای اقدام بدست آورید،وجود دارد.
اما گاهی اوقات این بی حوصلگی هفته ها ، ماه ها یا حتی سال ها ادامه خواهد داشت.
حتی بهترین افراد نیز ممکن است بی انگیزه شوند.
از یک طرف ، ممکن است شما در یک لحظه انگیزه پیدا کنید و کارتان را ادامه دهید.
از طرف دیگر ، این اشتیاق ناگهانی... قطعاً روشی غیر قابل اعتماد برای دستیابی به اهداف است.
دقیقاً در چه زمانی بی انگیزه می شوید؟
رایج ترین استراتژی ها برای ایجاد انگیزه هم ممکن است کاربردی نباشد.
انگیزه فقط یک احساس است.
و مانند همه احساسات ، ثبات ندارد و دائمی نیست.
ممکن است یک روز با انگیزه باشیم ، و فقط ظرف چند لحظه ، همه ی انگیزه مان را از دست بدهیم.
آیا می توانیم به چنین انگیزه ای اعتماد کنیم؟
آیا واقعاً می تواند ما را از بی حوصلگی نجات دهد؟
فقط به تصاویر الهام بخش نگاه کردن یا نقل قول های انگیزشی آنلاین خواندن،کافی نیست. در بهترین حالت ممکن است بعد از انجام این کارها احساس خوبی پیدا کنید.
اما اگر واقع بین باشیم ... به احتمال زیاد شما حتی پس از "الهام گرفتن" از آن روش های انگیزشی ، همچنان بازده خوبی ندارید.
بنابراین می توان نتیجه گرفت که این رویکردها مناسب نیستند.
5 راه منحصر به فرد در جهت ایجاد انگیزه برای دستیابی به اهداف خود
پس چگونه در خود انگیزه ایجاد کنیم؟
اگر انگیزه ای می خواهید که بلافاصله شما را به کار وادارد و مدت طولانی ماندگار باشد ، به چیزی متفاوت از آنچه معمولاً انجام می دهید ، نیاز دارید.
در این مقاله روشهای جدید جالبی را در اختیار شما قرار می دهیم که می تواند برای تغییر زندگی تان در شما انگیزه ایجاد کند.
در اینجا پنج روش بی نظیر ایجاد انگیزه را معرفی می کنیم که کمی متفاوت از روش های رایج می باشد.
در ابتدا ممکن است این روش ها برایتان کمی گیج کننده باشد. 
اما کافیست یکی از آن ها،یا همه ی آن ها  را امتحان کنید.
احتمالاً بیشتر از هر زمان دیگری انگیزه پیدا خواهید کرد.
1.به انگیزه ی خود هیجان اضافه کنید!
این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیفتد،می تواند در ما انگیزه ایجاد کند.
برای این کار حداقل 5 جایزه مختلف برای خود تعیین کنید و بنویسید.و هنگامی که کاری را انجام دادید یا وقت استراحت آن را انجام دهید. این جایزه می تواند هر چیزی باشد ، به عنوان مثال:
1. یک ویدیو از یوتیوب تماشا کنید.
2. یک تکه شکلات بخورید.
3.گیتار بزنید.
4. فیلم ببنید.
5.قدم بزنید.
همانطور که می بینید ، هر جایزه متفاوت است:
بعضی از آنها کوچک هستند  و رضایت فوری بیشتری دارند.
برخی برای شما بزرگتر و شخصی ترند.
بیشتر افراد در زمان استراحت ، هر بار همان کار تکراری همیشگی را انجام می دهند(معمولاً با گوشی بازی می کنند).
اما تصور کنید هر بار می توانید یکی از این جوایز را انتخاب کنید.
و حتی می توانید به صورت تصادفی انتخاب کنید.
شما دیگر نمی دانید کدام جایزه نصیبتان می شود،بزرگ یا کوچک.
و این باعث می شود همه چیز دوباره جالب شود.
و هنگامی که همه چیز دوباره جالب شد ... شما انگیزه ی مجدد برای کار کردن پیدا می کنید که ببینید کدام جایزه نصیبتان می شود.
2. با ترساندن به خود انگیزه دهید!
برعکس مورد قبل،شما با استفاده از این روش به جای پاداش دادن ، برای جلوگیری از انجام دادن کاری که دوست ندارید،انگیزه پیدا می کنید.
روشهای مناسبی برای "تنبیه کردن" خود هنگام  کم کاری پیدا کنید.
در اینجا چند مثال ساده وجود دارد که می توانید از آنها ایده بگیرید:
• اگر برای ورزش زود از خواب بیدار نشوید ، همسرتان می تواند روی شما آب بریزد تا وقتی که بلند شوید.
• اگر بعد از کار به باشگاه نروید ، باید چیزی بخورید که دوست ندارید (مثلاً غذایی که دوست ندارید یا یک چیز تلخ!)
• اگر هنگام صرف ناهار یک صفحه از رمان تان را ننویسید ، 24 ساعت نمی توانید با گوشی بازی کنید.
در نهایت ، مجازات باید به اندازه کافی قدرتمند باشد که نخواهید آن را انجام دهید. بنابراین این مجازات ها مختص شما خواهد بود.
با کمی خلاقیت ،چیزی را پیدا خواهید کرد که شما را به فعالیت ترغیب می کند، تا از مجازات خود به هر قیمتی جلوگیری کنید.
3. از اهرم فشار استفاده کنید.
اگر خانواده و دوستانی دارید که برای رسیدن به اهدافتان به شما کمک می کنند ، این روش برای شما مناسب است.
نزدیکان خود را تشویق کنید "هر زمان که بخواهید" شما را تحت فشار قرار دهند تا بر روی اهداف خود کار کنید.
مثلاً شما تصمیم گرفتید رمان خود را بعد از کار بنویسید. خوب ، اگر اولین کاری که هنگام بازگشت به خانه انجام می دهید پرتاب کت خود روی زمین ، پرش روی کاناپه و شروع به بالا و پایین کردن  کانال ها باشد ... این زمان خانواده شماست که وارد عمل می شود.
1"سلام عزیزم ، بهتر نیست که امروز یک صفحه از رمان خود را تمام کنی؟ من می دانم که با این کار تو خوشحال خواهم شد. "
2"بابا ، من داشتم کتاب می خواندم و فکر کردم که اگر کتابت را تمام کنی چقدر خوب می شود."
3"مامان ، هر وقت می بینم که داری کتاب می نویسی بهت افتخار می کنم - منتظرم تا آن را تمام کنی!"
و اساساً ، آنها به این کار ادامه می دهند تا زمانی که شما به نوشتن یا هدف خود برسید.
بهترین چیز در مورد این استراتژی این است که کاری ندارد،
دیگران به شما انگیزه می دهند. و شما هر چقدر هم که نخواهید کار انجام دهید،باز هم انگیزه پیدا می کنید و به سراغش می روید.
4. استانداردهای خود را پایین بیاورید.
یک مشکل بزرگ این است که گاهی احساس می کنید اهداف شما خیلی بزرگ و دست نیافتنی هستند.
اگر از انجام هر کار یا پروژه ای بیش از حد تحت فشار قرار بگیرید ، مطمئناً انگیزه ی خود را از دست می دهید.
بنابراین یک راه ساده در این مورد استفاده از روش "10٪" است:
اگر در برابر وظیفه ای که در پیش دارید کمترین مقاومتی را احساس کردید ، فقط به خودتان بگویید که تنها 10٪ از کار اصلی را انجام می دهید.
بنابراین اگر قصد انجام 20 دراز و نشست را دارید ، تنها 2 تا را انجام دهید.
اگر قصد نوشتن یک صفحه از رمان خود را دارید ، به جای آن فقط یک پاراگراف (یا حتی یک جمله) بنویسید. یا اگر می خواهید کل اتاق خود را تمیز کنید ، فقط 3 مورد آن جا را تمیز کنید.
اجرای این روش بسیار آسان است.
و بهترین قسمت ماجرا این است:
هنگامی که مقاومت ذهنی خود را در برابر وظیفه پیش رو کاهش دادید (و در نتیجه انگیزه خود را برای انجام آن افزایش دادید) ، احتمالاً بیش از فقط 10٪ کار خواهید کرد.
و این به این دلیل است که "نیروی اولیه" می تواند شما را برای ادامه ی کار پیش ببرد.
5. پول خود را وارد میدان کنید.
هیچ چیز مانند از دست دادن پول شما را ناراحت نمی کند.
و یک روش ساده برای استفاده از این ایده این است که پولی را که به سختی به دست آورده اید برای رسیدن به اهداف خود،وارد ماجرا کنید.
برای این کار می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید. به یکی از آن ها بگویید:
"این یک 20 دلاری است. اگر دیدید که:
• بعد از کار به باشگاه نرفتم
• یک صفحه از رمانم را ننوشتم
• فردا صبح زود بیدار نشدم
… این پول برای شما می شود."
لبخند بزرگی را در چهره هر کسی که به شما کمک می کند مشاهده خواهید کرد و از خود می پرسید که آیا منتظرند تا شما شکست بخورید.
در هر صورت ، می توانید انتظار داشته باشید که انگیزه شما برای کار بر روی اهداف تان پس از استفاده از این نکته سر به فلک بکشد.
حقیقت انگیزه
به یاد داشته باشید ، انگیزه تنها یک احساس خالی نیست. هدف نهایی ایجاد اشتیاق برای اقدام در جهت دستیابی به اهداف است.
و من اطمینان دارم که اگر از برخی استراتژی هایی که در اینجا گفته شد استفاده کنید ، در ایجاد انگیزه ، اقدام بیشتر و تغییر شکل زندگی خود برای همیشه موفق خواهید بود.
3 کار ساده ای که می توانید برای پشت سر گذاشتن شرایط سخت انجام دهید.
زندگی مجموعه ای از قله ها و دره هاست. بالا و پایین دارد. و اوقات سختی وجود دارد که به کمی حمایت و راهنمایی نیاز داریم.
نحوه عملکرد شما در لحظات شکست است که مشخص می کند شما واقعاً چه کسی هستید.
وقتی توانایی خود را برای پیمایش در شرایط سخت بهبود ببخشید ، زندگی شادتری خواهید داشت ، و رشد می کنید. در این قسمت می خوانیم که چگونه گذراندن شرایط سخت را راحت تر کنیم:
1. مثبت بمانید.
"قرار نیست زندگی آنطور باشد که شما می خواهید ، بلکه همان شکلی است که هست. نحوه کنار آمدن شما با شرایط است که تفاوت ایجاد می کند. " - ویرجینیا ساتیر
ممکن است خوش بین بودن کلیشه به نظر برسد . اما نکته ای که در مورد کلیشه ها وجود دارد این است که آنها معمولاً درست هستند. مثبت اندیشی فقط یک قسمت کوچک در گذراندن اوقات سخت است ، اما اهمیت بسیاری دارد.
وقتی مثبت فکر می کنید ، خود را در بهترین وضعیت ممکن قرار می دهید تا نه تنها اوقات سخت را پشت سر بگذارید، بلکه بهتر کار کنید.
وقتی زندگی سخت می شود می توانید یکی از این دو کار را انجام دهید. شما می توانید مثبت اندیش باقی بمانید و به خود یادآوری کنید که در انتهای تونل نوری وجود دارد و شما از آن عبور خواهید کرد، یا می توانید هیچ کار نکنید و خود را قربانی شرایط بدانید.
من نمی گویم که شما هرگز نمی توانید روز بدی داشته باشید ، یا کمی دلسرد شوید ، یا یک قطره اشک بریزید. اما می گویم شما باید در نهایت بلند شوید و رو به جلو حرکت کنید.
2. خلاق باشید.
مواقعی وجود دارد که نمی توانید کارهای زیادی برای تغییر وضعیت خود انجام دهید. شما فقط باید با آن کنار بیایید. اما موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید فعالانه برای بهتر شدن اوضاع تلاش کنید.
راه حل همیشه ساده نخواهد بود . زیرا اگر اینگونه بود ، احتمالاً از ابتدا به چنین وضعیتی نمی رسیدید. اما اگر بتوانید یک قدم به عقب برگردید و همه چیز را از دور ببینید ، ممکن است مواردی را پیدا کنید که به شما کمک کند.
یک مثال عالی از خلاقیت در یک زمان دشوار ، داستان شکل گیری آدامس ریگلی است. موسس آن ویلیام ریگلی جونیور در سال 1890 فروشنده صابون و بکینگ پودر بود و او همیشه آدامس رایگان به همه مشتریان خود می داد.  در حالی که به عنوان یک فروشنده بدترین شرایط را می گذراند ، متوجه چیزی شد که زندگی او را برای همیشه تغییر داد. مردم آدامس های او را بیشتر از محصولاتی که می فروخت دوست داشتند. این یک بینش خلاقانه بود که باعث شد دوران سخت را پشت سر بگذارد  و به موفقیت چشمگیری برسد.
3. از سختی ها درس بگیرید.
"مواجهه با مشکلات اجتناب ناپذیر است ، اما یادگیری از آنها اختیاری است" - جان ماکسول
وقتی خود را در یک موقعیت ناخوشایند می بینید ،همه چیز را بررسی کنید و ببینید چه اشتباهی رخ داده است و چه چیزی را می توانید تغییر دهید. در نهایت درس جدیدی یاد می گیرید که به شما کمک می کند . تصویری کاملاً واضح از آنچه باید انجام دهید می بینید تا مطمئن شوید که دوباره در همان وضعیت قرار نمی گیرید. یا اگر خود را در موقعیت مشابهی ببینید، می دانید چه کاری باید انجام دهید تا دشواری شرایط را به حداقل برسانید.
وقتی می دانید احتمال تکرار مجدد این وضعیت کم است ، گذراندن اوقات سخت راحت تر می شود.