عضویت موفق

ضمن عرض سلام و احترام

بسیار سپاسگذاریم که به خانواده بزرگ ما پیوستید

برای اطلاع رسانی بهتر شما همراهان گرامی بوسیله ایمیل شما را مطلع خواهیم کرد

↑
  • ورود کاربران
  • ثبت نام

فردای روشن من - بزرگترین شبکه آموزشی، انگیزشی ایران
سبد خرید ( 0 )
  • صفحه اصلی
  • بخش کاربران ویژه
  • دوره های آموزشی
  • تعرفه های اشتراک ویژه
  • نحوه ثبت نام و تهیه اکانت ویژه
  • پادکست ها
  • محصولات
  • مقالات
  • کلیپ های رایگان
  • درباره ما

مدیریت زمان با تکنیک پومودورو


مطالب آموزشی / رشد شخصی / مدیریت زمان با تکنیک پومودورو
مدیریت زمان با تکنیک پومودورو

1057 بازدید

مدیریت زمان با تکنیک پومودورو

مدیریت زمان با تکنیک پومودورو

در زندگی پر مشغله امروزی استفاده بهینه از زمان برای بسیاری از افراد دشوار است. مدیریت زمان یکی از عوامل کلیدی در پیشبرد اهداف شخصی و دستیابی به موفقیت های تحصیلی یا شغلی است. تکنیک پومودورو، یکی از رایج ترین روش ها در مدیریت زمان می باشد. این تکنیک به منظور بهره گیری از حداکثر بازدهی فردی و استفاده بهینه از زمان ابداع شده است. تاکید اصلی این تکنیک بر توانایی حفظ توجه و تمرکز است. پس تقسیم بندی زمانی و اختصاص دادن زمان برای صرفا یک تکلیف و در نظر گرفتن استراحت در بین بازه های کاری از اصول اساسی در تکنیک پومودورو است. در ادامه این مقاله به بررسیتکنیک پومودورو می پردازیم که امروزه طرفداران زیادی در سرتاسر جهان پیدا کرده است.

 

آشنایی با تکنیک پومودورو

فرانچسکو سیریلو پژوهشگر و کارآفرینی موفق این روش را برای مدیریت کردن زمان هنگامی که در مقطع دانشگاهی تحصیل می کرده، به کار برد تا به واسطه آن بتواند اهداف تحصیلی خود را به خوبی دنبال کند. او از یک تایمر به شکل گوجه فرنگی که به صورت مکانیکی کار می کند برای تقسیم بندی زمانی استفاده می کند. نام این تکنیک هم از پومودورو به معنای گوجه فرنگی در زبان ایتالیایی گرفته شده است.

 

پایه و اصول تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو بر این نکته تاکید دارد که در نظر گرفتن زمانی محدود به فعالیت یا تکلیف مورد نظرتان منجر به اجرای سریع تر و با تمرکز بیشتر می شود، نسبت به موقعیتی که بدون توجه به زمان صرف شده بخواهید تکلیفی را به پایان برسانید. همچنین زمانی که چندین کار را به صوت همزمان انجام می دهید، به دلیل عدم تمرکز کافی و حواس پرتی نمی توانید حداکثر بازدهی و کارایی خود را داشته باشید.

 

شیوه اجرای تکنیک پومودورو

اهداف خود را به گام های کوچک تقسیم کنید

رویارویی یکباره با اهداف بزرگ، می تواند هراس برانگیز باشد، اما زمانی که همان هدف را به قدم های کوچکتر تقسیم کنید، با آسودگی خاطر بیشتری این مسیر را طی خواهید کرد. پس از خود مسیر بیشتر لذت خواهید برد. همچنین زمانی که اهداف کوچک تر عملی می شوند با انگیزه بیشتری در جهت رسیدن به نهایت مطلوبتان حرکت خواهید کرد؛ در نتیجه با تمرکز بیشتر و بازدهی بالاتری به هدف نهایی خود نزدیک می شوید.

برنامه ریزی کردن

پیش از شروع اجرای تکنیک پومودورو لازم است در زمینه تعداد فعالیت یا تکالیفی که قصد انجام آن ها را دارید و همچنین تخمین زمان لازم برای اجرا، برنامه ریزی داشته باشید.

ناتوانی در حفظ تمرکز برای طولانی مدت

یکی از اصول اساسی تکنیک پومودورو این است که انسان نمی تواند برای مدت زیادی توجه و تمرکز خود را حفظ کند. پس داشتن زمانی برای استراحت بعد از هر 25 دقیقه کار و فعالیت اهمیت دارد.

استفاده از تایمر 25 دقیقه ای

از یک تایمر برای زمان بندی 25 دقیقه ای برای انجام تکلیفی که در حال حاضر برایتان اولویت دارد استفاده کنید. در ازای هر 25 دقیقه، مدت زمان 5 دقیقه به خودتان استراحت بدهید. این روند را 4 مرتبه اجرا کنید و سپس زمانی معادل با 30-15 دقیقه زمان استراحت در نظر بگیرید تا برای 4 دور25 دقیقه ای دیگر آماده شوید.

نحوه سپری کردن زمان های استراحت

همان طور که توضیح دادیم بعد از هر 25 دقیقه، یک بازه 5 دقیقه ای برای زمان استراحت لازم است. بلند شدن از میز کاری، نوشیدن آب و قدم زدن باعث افزایش جریان خون بدن می شود و بازدهی ذهنی افزایش پیدا می کند. پس از پایان 4 بازه 25 دقیقه ای، نیز زمان 30-15 دقیقه استراحت لازم است که می توانید به هر فعالیتی که آرامش ذهنی بیشتری به واسطه آن کسب می کنید بپردازید.

پایبند بودن به برنامه زمانی

چیزی که در استفاده از تکنیک پومودورو برای مدیریت زمانی اهمیت دارد، پایبندی به برنامه است. عوامل مختل کننده تمرکز مانند موبایل، تماس تلفنی، خانواده و دوستان می توانند کارایی این روش را پایین بیاورند. پس در صورت امکان کارهای متفرقه را به زمان های استراحت خود موقوف کنید. می توانید در صورت امکان اطرافیان خود را نسبت به برنامه زمانی تان مطلع کنید تا در حین اجرای آن تداخلی ایجاد نشود.

برچسب ها :

انگيزشيموفقيتکليپانگيزشيروانشناسيرشدشخصيرشدمعنويهدفگذاريمديريتزمانقانونجذبکودکروانشناسی_ کودکروانشناسی_ بالینیطلاقخیانتزناشوییزن و شوهرزندگیرشدرشد فکریروانشناستلاشارادهاسترسپرخاشگریبلوغبلوغزودرستربیتتربیت فرزندانفرزندفرزندپروریذهنتواناییتوانایی_ ذهنیشک اضطرابمضطربرفع_اظطراب همسرعشقدوست داشتندوستی

مقالات مشابه

رعایت این نکات شما را خوش صحبت می کند
رعایت این نکات شما را خوش صحبت می کند

رعایت این نکات شما را خوش صحبت می کند

10 راهکار عملی برای گرفتن تصمیمات سخت در زندگی
10 راهکار عملی برای گرفتن تصمیمات سخت در زندگی

شما هر روز در حال گرفتن تصمیمات مختلف هستید ، از آنچه برای ناهار می خورید گرفته تا مسیری که برای کار خود طی می...

چگونه برای خود اهداف تعیین کنیم و آنها را بدست آوریم
چگونه برای خود اهداف تعیین کنیم و آنها را بدست آوریم

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که برای خود اهدافی تعیین کنید اما پس از مدتی متوجه شوید که از مسیر خارج شده و ...

یک زن استثنایی باشید
یک زن استثنایی باشید

یک زن استثنایی باشید

کاربران این مقالات را هم پسندیده اند

30 روز وقت بگذارید و این کارها را انجام دهید تا شگفت انگیز شوید
30 روز وقت بگذارید و این کارها را انجام دهید تا شگفت انگیز شوید

مهارت های ارتباطی خود را به طور چشمگیری افزایش دهید...

توصیه های کلیدی جهت موفقیت در امتحانات
توصیه های کلیدی جهت موفقیت در امتحانات

توصیه های کلیدی جهت موفقیت در امتحانات

مهارت نوشتن | ارتباط نوشتاری برای همه گروه ها
مهارت نوشتن | ارتباط نوشتاری برای همه گروه ها

مهارت نوشتن | ارتباط نوشتاری برای همه گروه ها

شم اقتصادی چیست و چگونه می توان شم اقتصادی خود را بالا برد؟
شم اقتصادی چیست و چگونه می توان شم اقتصادی خود را بالا برد؟

شم اقتصادی چیست و چگونه می توان شم اقتصادی خود را بالا برد؟

نظر شما درباره این مطلب

دوست گرامی، برای ثبت نظر خود، ابتدا باید در سایت ثبت نام نمایید و یا با نام کاربری و کلمه عبور خود وارد شوید.

نظرات کاربران

    برای این مطلب تاکنون نظری ثبت نشده است.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید و از جدیدترین آموزش ها و تخفیفات ویژه ما زودتر از بقیه باخبر بشید…

telegram
instagram

نماد اعتماد الکترونیکی

نشان ملی ثبت

logo-samandehi

تماس با ما

اگر پیشنهاد یا انتقادی دارید یا می‌خواهید ما را از وجود مشکلی در سیستم آگاه کنید، با ما صحبت کنید.

آدرس : ساری خیابان انقلاب کوچه خسرویه مقابل مدرسه خسرویه ساختمان فرشا واحد ۴
تلفن : 01133303228-01133303229
کد پستی: ۴۸۱۴۶۴۴۷۷۴
موبایل : 09117878039
ایمیل :info@fardayeroushaneman.ir
fardayeroushaneman576@gmail.com

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...


© تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به گروه تحقیقاتی فردای روشن من می باشد.

طراحی و بهینه سازی : سیرن