روشهایی که باآن می توانید تمرکزتان را افزایش دهید

روشهایی که به وسیله آن می توانید به طور طبیعی تمرکزتان را افزایش دهید

طبق مطالعه انجام شده توسط مایکروسافت، فقط هشت ثانیه طول می کشد تا علاقه خود را نسبت به موضوعی از دست بدهیم. این بدان معناست که دامنه توجه ما کمتر از ماهی قرمز است.
در طول تاریخ هرگز این همه موضوع مختلف برای جلب توجه ما وجود نداشته است و این برای ذهن ما یک نبرد واقعی است . دیزنی، نتفلیکس ، فیس بوک ، توییتر ، یوتیوب و تیک توک(تیک تاک) تنها نمونه هایی از عوامل درگیری ذهن و تمرکز ما هستند که متاسفانه همه آنها در کار که انجام می دهند بسیار خوب عمل می کنند.
خبر خوب این است که ما می توانیم  در برابر این عوامل مقاومت کنیم.
من به عنوان یک مشاور بهره وری، به طرق مختلف به مشتریان کمک می کنم تا تمرکز خود را به دست آورند. در این مقاله روشهایی برای افزایش تمرکز به صورت ذاتی و طبیعی به شما ارائه می شود.

خواب خوب شبانه

در جامعه ما پیشرفت به نوعی وسواس تبدیل شده است. زود سر کار می رویم، تا دیر وقت می مانیم، تعطیلات آخر هفته را کار می کنیم و تمام نیروی خود را هدر می دهیم. تمام این کار ها را برای پیشی گرفتن از همسالان و یا رقیبانمان انجام می دهیم تا به ارتقای شغلی و یا افزایش درآمد دست پیدا کنیم.

هر بار که یک شخص برای مشاوره به من رجوع می کند، از نحوه وقت گذرانی آن ها سوال می کنم. من می خواهم بدانم که آنها چگونه از وقت خود استفاده می کنند ، کجا آن را هدر می دهند و از این طریق متوجه می شوم که چقدر می توانم به آنها کمک کنم. تقریباً همیشه هر شخصی که به من مراجعه می کند، برای به دست آوردن زمان بیشتر از میزان استاندارد خواب خود کم می کند. 
نخبگان بی خوابی (1 تا 3 درصد از جمعیت) وجود دارند که قادر هستند با خواب کمتر از پنج ساعت دوام بیاورند، اما بسیاری از ما به راحتی از پس این کار بر نمی آییم. محققان دریافته اند که برای فعالیت سودمند در طول روز به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز داریم. بیل گیتس، جف بروس، جک ما و لبرون جیمز تعدادی از افرادی هستند که به خواب شب بسیار اهمیت می دهند.
خواب خوب باعث می شود بدن، خود را دوباره تنظیم کند. و همچنین باعث کاهش استرس و کاهش سایش عضلات می شود. توانایی تمرکز ما افزایش می یابد و قادر به کاهش اشتباهات خود می شویم.
راه حل: کار سختی نیست، خواب خود را طوری تنظیم کنید که انگار می خواهید در روز بعد با یک مشتری مهم دیدار کنید. این امر به این انداره مهم است.

کفش های ورزشی خود را از جاکفشی بیرون بیاورید!

ما تبدیل به یک جامعه کم تحرک شده ایم که بطور متوسط ​​ده ساعت درروزرا درصندلی خود می گذرانیم. در نتیجه بدن ما تقاص کم تحرکی ما را پس می دهد. برای مقابله با اثراتی که نشستن بر روی بدن ما ایجاد می کند، باید تحرک داشته باشیم بنابراین وقت آن رسیده که کفش های ورزشی خود را از جاکفشی بیرون بیاورید! حتما نیازی به دویدن نیست، همان قدم زدن هم کفایت می کند، تنها باید میزان پمپاژ خون در بدن افزایش دهیم.
ورزش های رزمی مانند کاراته یا آیکیدو نه تنها راهی عالی برای تقویت استقامت و بهبود تمرکز طبیعی شماست، بلکه با این ورزش ها توانایی محافظت از خود را نیز افزایش می دهید.
صخره نوردی ورزش عالی دیگری است که به صورت انفرادی نیز قابل انجام است. نکته جالب در مورد رفتن به یک سالن ورزشی  صخره نوردی این است که شما می توانید پادکست و یا سخنرانی مورد علاقه خود را گوش دهید و با یک تیر دو نشان را بزنید
فواید ورزش منظم کاملاً مستند است. ورزش برای تمام رده های سنی مفید است. طبق تحقیقات انستیتوی ملی بهداشت، فقط یک سال فعالیت بدنی هوازی در حد متوسط​​، به توقف آلزایمر کمک می کند و حتی حافظه را افزایش می دهد.
بیشتر افراد هنگام انجام ورزش دلزده می شوند زیرا آنها تلاش می کنند تا بیش از حد و خیلی سریع ورزش کنند و همین باعث می شود به راحتی تسلیم شوند. به سلامتی خود به عنوان دو سرعت فکر نکنید، بلکه آن را به چشم یک ماراتن بببنید. تجربه به من آموخته است که خودِ کار در واقع سخت نیست، بلکه تبدیل آن به یک عادت، چالش واقعی است.
راه حل: فقط با پنج دقیقه ورزش در روز شروع کنید. همه می توانند پنج دقیقه وقت پیدا کنند. زمانی که این ۵ دقیقه برایتان عادت شد، به راحتی  می توانید آن را به ده یا بیست برسانید، اما بدون تبدیل ورزش به یک عادت، احتمال موفقیت شما کم است.

طبیعت دوست شماست

وقتی صحبت از راه های غریزی برای بهبود تمرکز می شود، طبیعت یک برگ برنده است. بسیاری از ما روز خود را به سادگی با خیره شدن از یک صفحه نمایش به صفحه نمایش دیگر می گذرانیم. ما جلوی لپ تاپ خود می نشینیم و روی پروژه های پاورپوینت خود کار می کنیم، سپس آیفون خود را بر می داریم تا خود را در رسانه های اجتماعی غرق کنیم، سپس تلویزیون غول پیکر 65 اینچی خود را روشن می کنیم تا به برنامه های مورد علاقه خود برسیم. فشار بر روی چشمان ما بسیار شدید است و بدتر از همه خودمان از ضرری که به چشمانمان می زنیم، بی خبریم.
راه حل ساده است : تلفن هوشمند خود را کنار بگذارید و بیرون بروید. حتی فقط یک پیاده روی کوتاه به مدت 15 تا 20 دقیقه می تواند تمرکز شما را تقویت کند. از طبیعت لذت ببرید. کمی پیاده روی در محله یا گشت و گذار در یک پارک باعث می شود ایده های خلاقانه به ذهن شما هجوم بیاورند.
تمام محیط های طبیعی فوایدی دارند. در حقیقت، طبق تحقیقات انجام شده در سال 2014، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد با افزودن گیاهان به فضای اداری، تمرکز و بهره وری افزایش پیدا می کند. رضایت از محل کار و کیفیت هوا نیز از عوامل بسیار موثر در افزایش تمرکز است.
محیط های طبیعی تنها برای بزرگسالان مفید نیستند. کودکان مبتلا به بیش فعالی می توانند با 20 دقیقه پیاده روی در پارک، تمرکز خود را بهبود بخشند.
راه حل: وقت بیشتری را در طبیعت بگذرانید.

فعالیت های آموزش مغز

سودوکو، جدول کلمات متقاطع، شطرنج، اره منبت کاری و اره مویی، بی دلیل محبوب نیستند. آنها نه تنها چالش برانگیز هستند، بلکه به بهبود تمرکز و صبر کمک می کنند.

راه حل: بازی های بیشتری به فعالیت های خود اضافه کنید.

موسیقی

مطالعات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی کلاسیک توانایی شناختی را بهبود می بخشد. شاید این ترکیبی از نبود کلام با صداهای زیبا باشد که بسیار موثر عمل می کند. ذهن ما درگیر تلاش برای آواز خواندن به همراه خواننده نمی شود، تنها این خود موسیقی است ایجاد آرامش می کند.

راه حل: موسیقی کلاسیک، صداهای طبیعت بیشتری به فضای دفتر خود اضافه کنید.

هدفون های عایق صدا

ما در دنیایی پر از سر و صدا زندگی می کنیم. اعلان ها، وزوزها، تماس های تلفنی، کودکان، اتومبیل ها و غیره. پربارترین زمان ها، اوقاتی است که در یک پارک خلوت هستید و یا در ساحلی ساکت روی شن ها دراز کشیده اید. متأسفانه همه ما به این تجملات دسترسی نداریم. اما خوشبختانه، ما می توانیم مکان های آرام خود را با هدفون های عایق صدا ایجاد کنیم. این دقیقاً یک روش طبیعی برای بهبود تمرکز نیست، اما اهمیت آن باعث شد که آن را در این لیست قرار دهم.
راه حل: هدفون عایق صدایی را برای خود انتخاب کنید و دنیای خارج را بیرون از ذهن خود نگه دارید. فقط مطمئن شوید که هنگام دوچرخه سواری یا زمان رانندگی خود از آنها استفاده نمی کنید.

تای چی

نه کاملاً یک ورزش رزمی و نه کاملاً یک نوع مراقبه است. تای چی یک شکل قدیمی از تمرکز ذهن که شامل حرکت بدن است که اغلب به عنوان "درمان با حرکت" توصیف می شود . این ورزش کم تحرک و آرام ، شما را به چالش می کشد تا بر تنفس و حرکات دورانی خود، بدون کشیدگی عضلات، تمرکز کنید.
راه حل: اگر همیشه می خواستید ورزش های رزمی را امتحان کنید اما نسخه سبک تری می خواهید، تای چی می تواند برای شما مناسب باشد.

کار با کاغذ

جامعه ما چنان به فن آوری چسبیده است که اکثر بچه ها با iPad های خود بیشتر از کتاب آشنا هستند. من آیفون خود را دوست دارم اما محدودیت های آن را نیز می دانم. کار از روی کاغذ یکی از روش های طبیعی برای افزایش تمرکز و حفظ آن است. لذتی جادویی و دلپذیر در برداشتن قلم و یادداشت کردن روی کاغذ پنهان است که نباید از آن غافل شد.
تایپ کردن به سادگی، ضربه زدن به یک دسته از دکمه هایی است که به صورت تصادفی کنار هم قرار دارند. اما نوشتن ما را مجبور به ایجاد هر حرف (یا کاراکتر برای زبانهایی مانند ژاپنی و تایلندی) می کند. این حرکت قسمت های مختلف مغز ما را تحریک می کند و به همین ترتیب تمرکز را بهبود می بخشد .
راه حل: حرفه ای های واقعی از قلم و کاغذ در دنیای دیجیتال امروز استفاده می کنند .

کافئین

گرچه من چندان طرفدار افزودن کافئین به رژیم غذایی شما نیستم، اما نمی توانم این واقعیت را انکار کنم که کافئین می تواند به افزایش تمرکز کمک کند. بیشتر مردم تصور می کنند که این به معنای نوشیدن قهوه است، با این حال، من پیشنهاد می کنم مردم به جای آن چای سبز را امتحان کنند. چای سبز نه تنها حاوی کافئین است، بلکه دارای مواد شیمیایی گیاهی است که نه تنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشد بلکه باعث آرامش می شود.
راه حل: به روش ژاپنی ها عمل کنید و در صورت نیاز به کافئین به چای سبز روی بیاورید.

مراقبه

با اینکه قبلاً هم گفته ام، اما دوباره یادآوری می کنم. ما در دنیای پر از سر و صدا زندگی می کنیم. مراقبه دقیقاً برعکس است. به ما اجازه می دهد ذهن خود را پاک کنیم. توماس ادیسون یک بار گفت، "وقتی سکوت می کنی، همه چیز بر تو آشکار می شود."
مدیتیشن برای همه مناسب نیست. برای دستیابی به قدرت واقعی خود باید زمان بگذارید و برخی از افراد  چندان صبور نیستند. برای آن افراد پیشنهاد می کنم به جای مدیتیشن یوگا را امتحان کنند. از بسیاری جهات یوگا در مدیتیشن ریشه دارد. هر دو به شدت به تمرینات تنفسی تکیه دارند. بنابراین اگر در بی حرکت نشستن مشکل دارید، یوگا گزینه بهتری برای شماست. بسیاری از ورزشکاران از جمله کوبی برایانت از طرفداران شدید مدیتیشن و یوگا هستند و نتایج آن کاملا گویا است.
راه حل: سعی کنید یک دوز سالم از فعالیت های یوگا یا مدیتیشن را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید

دوست دارم بگویم، "شما فقط به اندازه احساس مثبتی که نسبت به خود دارید می توانید مثمر ثمر باشید." وضعیت ما با سلامت روحی و جسمی ما ارتباط  مستقیم دارد. بیشتر موارد موجود در این لیست مربوط به بهبود وضعیت روانی ما است، اما وضعیت جسمی ما نیز به همان اندازه مهم است از این رو ورزش، شماره 2 این لیست بود. با این حال، ورزش فقط نیمی از وضعیت جسمی ما را بهبود می بخشد. مورد دیگر رژیم غذایی ماست.
بسیاری از ما در برنامه ریزی برای ساختن یک رژیم غذایی مناسب برای بهبود تمرکز و بهره وری شکست می خوریم. من به شخصه یکی از این اشخاص بودم و از آن رنج می بردم. اما خوشبختانه با کمک همسرم توانستم این مشکل را حل کنم و اکنون و در سن ۴۶ سالگی شادابی بیشتری نسبت به بیست سالگی خودم دارم.
كتابهای زیادی به ایجاد رژیم غذایی كامل اختصاص یافته اند. من معتقدم که به این همه کتاب نیازی نداریم. کلید زندگی خوب به سادگی یک رژیم غذایی متعادل است. مواد مصرفی من در طول یک هفته معمولاً 40٪ مرغ ، 30٪ ماهی و 30٪ گوشت است. به جز برگر، هر وعده غذایی همراه با انواع سبزیجات است. در آخر و مهمتر از همه، قبل از سیر شدن دست از خوردن بر می دارم.
راه حل: شما نیازی گیاه خوار شدن ندارید. یک رژیم غذایی متعادل می تواند برای بهبود تمرکز شما معجزه کند

در آخر

ما برای افزایش تمرکز خود باید به معنای واقعی کلمه، مبارزه کنیم! و روشهای بالا به شما کمک می کند تا تمرکز خود را به طور طبیعی و غریزی افزایش دهید و بهره وری خود را بیشتر کنید.