شش راه برای غلبه بر اضطراب بدون دلیل

شش راه برای غلبه بر اضطراب بدون دلیل

آیا تا به حال این جمله را شنیده اید که تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، خود ترس است؟"به عبارت دیگر ، اگر تمام وقت خود را صرف نگرانی در مورد چگونگی اتفاقات بد در آینده می کنید ، به راحتی ممکن است درهمین حالت توقف کنید. اگر زندگی خود را بدون هیچ دلیلی دچار ترس واضطراب می کنید ، نمی توانید از زمان حال لذت ببرید.

اضطراب می تواند از عوامل استرس زای مختلف مانند شرایط پزشکی ، روابط و مشکلات مالی ناشی شود. طبق تعریف ، اضطراب به طور کلی به یک نگرانی و ترس شدید ، بیش از حد و مداوم برمیگردد که این ترس متناسب با شرایط عادی که تجربه می کنیم، نیست. برخی از رایج ترین علائم اضطراب شامل بی خوابی ، افکار رقابتی ، تمرکز ضعیف ، زودرنجی ، بی قراری ، تپش قلب ، لرزیدن ، حالت تهوع و تعریق است.

مانند بازی های ویدیویی ، هر چه در زندگی جلوتر می رویم موانع موجود ،چالش برانگیزتر می شوند و با رسیدن به هر مرحله یا تکمیل هر مأموریت ، میزان استرس ما را افزایش می دهند. هیچ کس از تجربه استرس مصون نیست.

اگر زنده باشید ، استرس را در هر مرحله از زندگی احساس خواهید کرد . این امر اجتناب ناپذیر است. و همانطور که اکثر ما می دانیم ، داشتن استرس زیاد در زندگی می تواند مستقیماً منجر به اضطراب شدید شود.

بنابراین اکنون  بیایید به برخی از استراتژی های غلبه بر اضطراب نگاهی بیاندازیم تا به شما کمک کند بتوانید با تجربه ی احساس اضطراب شدید و ناتوان کننده بدون دلیل، به طور موثرتری کنار بیایید.

1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

اگرچه ممکن است بتوانید هر کاری را که در ذهن خود دارید به انجام برسانید - مانند کاهش وزن ، بهبود روابط یا کسب درآمد بیشتر – اما سطح استرس موجود در هر کاری را که قصد انجام آن را دارید با دقت در نظر بگیرید.

دانش جوی پیرامون خود شوید. تا آنجا که ممکن است درباره افراد ، مکانها و مسائل زندگی خود بیاموزید. خواه رویای شما این باشد که با ایجاد یک پلتفرم کاملاً جدید در رسانه های اجتماعی انسان ها را به هم نزدیک کنید یا یک کافه دنج در زادگاه خود باز کنید ، باید بتوانید با نوعی از استرس کنار بیایید تا به تصمیمی که برای موفقیت در زندگی تان گرفته اید،برسید.

با این اوصاف ، اهدافی را تعیین کنید که چالش برانگیز است اما با سخت کوشی و عزم راسخ قابل دستیابی باشد.

2. مرزبندی مشخصی در روابط داشته باشید.

قلمرو احساسی خود را ترسیم کنید. از همان آغاز تاریخ ، درگیری بخشی ذاتی از تجربیات بشر بوده است. هرچه تعارض و در گیری بیشتر باشد، استرس بیشتر می شود و استرس بیشتر ، اضطراب بیشتر می آورد و به همین ترتیب ادامه پیدا می کند.

علاوه بر یادگیری نحوه تقویت جسم و روح خود ، می توانید با مراقبت بهتر از ذهن خود علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. وقتی در ارتباط با دیگران مرزهای مشخصی قائل شوید ، فضای احساسی برای پردازش ارزش روابط را در اختیار خود می گذارید.

به افرادی که شما را احاطه می کنند ، اجازه دهید دقیقاً بدانند که شما مایل به انجام چه کاری هستید و تا کجا مایلید که پیش بروید. در نهایت ، این به شما کمک می کند با قرار دادن انتظارات واقع بینانه و قابل کنترل ، احساس خستگی نکنید.

3. اولویت بندی کنید.

نبردهای احساسی خود را هوشمندانه انتخاب کنید. هر موقعیت استرس زا لزوماً منجر به علائم ناتوان کننده اضطراب نمی شود. به جای اینکه یک باره با عمیق ترین موانع موجود در راه کنار بیایید ، ابتدا با کنار زدن مسائل کوچکتر ، وضعیت را معکوس کنید.

چالش هایی را در نظر بگیرید که احساس می کنید می توانید با کمترین تلاش آن را به طور موثر مدیریت کنید. همانطور که با نقاط قوت خود رهبری می کنید ، حرکت را شروع کنید. و سپس ، همانطور که شروع به گذشتن از موانع سر راه خود می کنید ، از دستاوردهای خود یک لیست شخصی تهیه کنید. تمام پیشرفت هایی را که در این راه توانسته اید به دست آورید بنویسید و همچنین این که چگونه توانسته اید جرات و جسارت درونی را برای ادامه حرکت حتی در سخت ترین و دشوارترین لحظات به دست آورید.

این امر می تواند به شما کمک کند تا ضمن تأمل در دستاوردهای تان ، اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد کنید. مشابه شیر در فیلم کلاسیک  جادوگر شهر اوز ، هرچه از توانایی خود در کنترل شرایط استرس زا و غلبه بر مشکلات آگاهی بیشتری داشته باشید ، در نهایت احساس اضطراب کمتری خواهید داشت.

4. آهسته پیش بروید.

وقتی بی دلیل احساس اضطراب می کنید ، یکی از بهترین کارها این است که آهسته پیش بروید. زندگی یک ماراتن است ، نه یک دوی سرعت. کلید ماندگاری در هر کاری تنظیم سرعت قابل کنترل برای جلوگیری از بازنده شدن قبل از رسیدن به خط پایان است.

بنابراین ، سعی کنید در مواجهه با موانع تهدید کننده سریع تر از خودتان پیش نروید. رم در یک روز ساخته نشده است . مهم نیست که چقدر کارآفرین هستید یا انرژی دارید، امپراتوری شخصی شما نیز در یک روز ساخته نخواهد شد .

به جای اینکه بخواهید همه اهداف خود را در سریعترین زمان ممکن به انجام برسانید ، بهتر است در تلاش برای رسیدن به نقاط عطف قابل دستیابی در زندگی خود باشید. خواه در کار و یا در خانه با مشکل روبرو هستید ، تا آنجا که می توانید تلاش کنید تا مشکلات خود را برطرف و حل و فصل کنید بدون اینکه خود را تحت فشار و استرس قرار دهید.

و اگر نمی توانید از پس شرایط برآیید ، ممکن است فقط لازم باشد یک یا چند لحظه از نبرد دور شوید ، تا در نهایت بتوانید به جبهه برگردید ودر یک روز دیگر با تجدید قوایتان خوب از پس جنگ برآیید.

5.با کسی صحبت کنید.

از جاده نمی توانید جنگل را ببینید. مگر اینکه به طریقی قادر باشید از بالا ببینید. بسیاری از ما وقتی با چیزی روبرو می شویم که تصور می کنیم یک مشکل اساسی در زندگی ماست ، دید تونلی را تجربه می کنیم. ما به شرایطی که  آزارمان می دهد توجه می کنیم در حالی که بسیاری از موارد مهم دیگر را از دست می دهیم.

دانستن احساسات و ابراز آن دشوار است ، به خصوص اگر شما یک زندگی سخت داشته اید و یا از خانواده ای که هرگز برای ابراز احساسات خود تشویق نشده اند ،باشید. با این وجود ، این کار در بحران ها کمک کننده خواهد بود.

تحقیقات نشان می دهد که وقت گذاشتن برای گفت وگو در مورد بزرگترین ترسهای خود با یک فرد مناسب می تواند به شما کمک کند از دیوارهای اضطراب به ظاهر غیر قابل نفوذی که تجربه کرده اید ، عبور کنید.اگر روی گفتگو درمانی کار کنید، جواب می دهد. اکیداً توصیه می شود که بررسی کنید که چه احساسی دارید و این احساسات از کجا ناشی می شود.

به عبارت دیگر ، اگر می خواهید میوه را تغییر دهید ، باید از ریشه شروع کنید. هرچه بیشتر در مورد چیزهایی که باعث می شوند احساس اضطراب کنید با شخص مناسب صحبت کنید ، احتمال اینکه این موارد روی حرکت رو به جلوی شما تأثیر منفی بگذارد ، کمتر است.

6. نفس بکشید.

آیا تا به حال نگران چیزی شده اید که در نهایت احساس مریضی جسمی ، خستگی عاطفی و یا حتی نفس نفس زدن داشته باشید؟ بعضی اوقات ، ممکن است بی دلیل احساس اضطراب کنید.

زندگی مانند یک مسابقه ی با مانع همیشگی است. فراز و نشیب ، پیچ و تاب های غیرمنتظره ، تعداد زیادی مانع و حتی چند تله و دام در طول مسیر است. با این حال ، ممکن است بخواهید به جای اینکه اولین کسی باشید که به یک خط پایان واقعی می رسد ، توجه خود را معطوف به این کنید که بتوانید با موفقیت به طرف دیگر مانع  برسید و تا آنجا که می توانید با آرامش خاطر ممکن این کار را انجام دهید.

نفس خود را حبس کردن تا زمانی که به خواسته تان برسید ممکن است در کودکی چند بار کار کند اما در بزرگسالی مسئولیت هایی مانند پرداخت قبوض و حفظ روابط سالم با دیگران به هیچ وجه اینگونه نخواهد بود. با این اوصاف ، در زمانی ، شما به هوا احتیاج پیدا می کنید تا ذهن تان را خالی و بدون استرس کند و ریه های شما را دوباره از اکسیژن پر کند. مشابه دستورالعمل های قبل از پرواز ، اگر مشکلی در هوا وجود داشته باشد ، ابتدا باید ماسک اکسیژن خود را بگذارید.

جمع بندی

در نتیجه ، مهم نیست که چقدر خونسرد ، آرام و متین در نقطه ای از زندگی خود باشید ،بالاخره به طریقی استرس را تجربه خواهید کرد. استرس زیاد می تواند در نهایت منجر به انواع علائم ناتوان کننده اضطراب شود که به نوبه خود بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد.

اکنون ، بیش از هر زمان دیگری ، وقتی می آموزیم چگونه خود را با دنیای جدید و طبیعی پسا کرونا وفق دهیم ، هر چقدر هم تلاش کنیم سطح استرس را در زندگی خود کنترل کنیم، بسیاری از ما علائمی از اضطراب را تجربه خواهیم کرد. با یادگیری نحوه کنار آمدن موثر با اضطراب ، در نهایت می توانیم از پس آن برآییم تا بتوانیم زندگی پربارتر و رضایت بخشی داشته باشیم.

با این وجود ، شاید رایج ترین استراتژی عقل سلیم برای کاهش علائم اضطراب در درجه اول ،در صورت امکان جلوگیری از قرار دادن خود در موقعیت های پراسترس  باشد.