هفت راهکار ساده برای تقویت سلامت روان

هفت  راهکار ساده برای تقویت سلامت روان

یافتن زمان برای مراقبت صحیح از سلامت روان می تواند یک چالش واقعی باشد. به هر حال ،یافتن زمان همیشه مهم است ، به ویژه اینکه شما یک فرد حقیقی هستید و علاقه دارید در هر کاری ، چه در محل کار و چه در بازی ، بهترین باشید.

با در نظر گرفتن تمام زمان برای قرار ملاقات ها، پروازها و عزیزانی که به توجه کامل شما احتیاج دارند ، به نظر می رسد هرگز زمان کافی در روز برای انجام همه کارها وجود ندارد. و برای اکثر ما کار بیش تر از افراد دارای مهارت کافی زمان بر است ، این به معنای کار کردن در ساعت های طولانی برای ساختن مارک تجاری ، شبکه قدرتمندانه با مصرف کنندگان بالقوه ، غلبه بر مخالفت های مداوم و بازاریابی پرتنش کالاها و خدمات خود در هر کجا و هر فرصتی است.

سلامت روان درباره ی چیست؟ این عبارت به مراقبت صحیح از سلامت روان شما ، که شامل بهزیستی عاطفی ، روانی و اجتماعی است ، اشاره دارد. این کار به شما در نحوه کنترل استرس ، ارتباط با دیگران و تصمیم گیری های مهم در زندگی کمک می کند.

سلامت روان در بیشتر موارد ، تحت تأثیر تجارب زندگی محیطی و استعداد ژنتیکی است. اگرچه شما ممکن است نتوانید از نظر ژنتیکی، سابقه خانوادگی افسردگی و یا سوءمصرف مواد را از بین ببرید ، اما با اجرای انواع راهکارهای عملی برای بهبود عوامل محیطی که بر سلامت روان شما تأثیر می گذارند ، قادر خواهید بود این کار را انجام دهید.

بنابراین ، بیایید نگاهی به برخی از نمونه های عملی این راهکارها بیندازیم که همه افراد حتی با محدودترین زمانبندی برنامه می توانند آن ها را اجرا کنند.

1.با کسی صحبت کنید

به نظر می رسد این کار به اندازه کافی آسان باشد ، درست است؟ متأسفانه ، برخی از ما احساس می کنیم که نمی توانیم احساسات خود رابرای دیگران بیان کنیم و نه وقت آن را داریم که آنها را به طور سازنده با شخص دیگری در میان بگذاریم. در حقیقت ، بسیاری از مردم فکر می کنند که احساسات شان در عمق بستر مسائل اساسی و احساسی حل نشده دوران کودکی،دور افتاده است.

با این وجود ، اگرچه برخی از مردم تصمیم آگاهانه گرفته اند که جدا از دیگران زندگی کنند ، در بیشتر موارد ، انسانها به طور کلی موجوداتی اجتماعی هستند ، به طور غریزی با دیگران ارتباط برقرار می کنند ، دوستی ، خانواده و اجتماعات بزرگتری را تشکیل می دهند.و این یکی از دلایلی است که اگر برای شما ابراز و بیان احساسات و عواطف خود با دیگران سخت است توصیه می شود با یک مشاور حرفه ای کاملاً آموزش دیده صحبت کنید.

فرقی ندارد که زندگی شما چقدر خودکار و پیشرفته شده باشد یا فکر می کنید که چه شخصیتی هستید ، هیچ جایگزینی برای مزایای روانشناختی ارتباط انسان وجود ندارد. در برهه ای از زندگی ، همه ی ما باید بدانیم که صداهای ما به وضوح توسط شخص زنده ی دیگری شنیده می شود.

اگرچه رسانه های اجتماعی ما را قادر می سازد تا با سرعت برق آسا با دیگران در هر نقطه از دنیا ارتباط برقرار کنیم ، اما لایک کردن ، اشتراک گذاری و پیام رسانی فوری هرگز نمی تواند جای یک ارتباط صمیمانه انسانی از طریق مکالمه ی رو در رو رابگیرد. تحقیقات  نشان می دهد که استفاده از شبکه های اجتماعی اثرات تنهایی و افسردگی را تشدید می كند.

یک مشاور حرفه ای باید بتواند با ارائه بازخورد و ارزیابیمناسب به شما کمک کند تا برخی از سرسخت ترین موانع شخصی خود را برطرف کنید و از این راه سلامت روان خود را حفظ .کنید. اکنون با چندین سیستم مشاوره آنلاین برای انتخاب ، حتی لازم نیست خانه ی خود را برای رسیدن به جلسه ی مشاوره ترک کنید

2.کتاب بخوانید 

می دانم که به چه فکر می کنید: چه کسی وقت کتاب خواندن دارد؟ با این حال ، مطالعات نشان می دهد که مطالعه به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

کتاب خواندن مانند این است که به راحتی از خانه ی خودتان در کمتر از یک ساعت ذهن تان را به تعطیلات با هزینه های پرداخت شده به تاهیتی ، رنسانس ، آینده و فراتر از آن اختصاص دهید. خواندن در اصل شما را مجبور می کند که به جزئیات توجه کنید ، بنابراین هیچ یک از پیچ و تابهای مهم داستان را از دست نمی دهید.

بنابراین ، پیش بروید ، یک فنجان هاتچاکلت را در دست بگیرید ، راحت ترین و ساکت ترین نقطه خانه خود را پیدا کنید ، موبایل خود را روی حالت بی صدا قرار دهید و رمانی از نویسنده ی مورد علاقه ی خود بخوانید. اگرچه ممکن است نتوانید آن را در یک جلسه به پایان برسانید ، اما زمان کافی برای گذراندن حداقل یک یا دو فصل در نظر بگیرید.

به احتمال زیاد ، هرچه بیشتر بخوانید ، درگیر داستان می شوید و در نتیجه ، بیشتر می خواهید به خواندن ادامه دهید تا بفهمید در پایان دقیقاً چه اتفاقی می افتد.

3. پیاده روی کنید

من نه متخصص قلب هستم و نه مربی حرفه ای تناسب اندام. با این حال ،می دانم که بعد از پیاده روی احساس خوبی دارم. این یک تجربه نشاط آور و روح افزا است که به یک اندازه برای قلب و ذهن شما مفید است. پیاده روی می تواند به بهبود سلامت ذهنی شما کمک کند.

مطالعات نشان می دهد که پیاده روی با کاهش میزان چاقی ، استرس و در نهایت علائم افسردگی و اضطراب به ایجاد عزت نفس کمک می کند. تنها وسیله ای که به آن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی راحت و یک بطری آب است تا بتوانید به درستی هیدراته بمانید.

بار دیگر ، تنها مانع واقعی برای رفتن به یک پیاده روی سریع برای بیشتر ما ، نداشتن وقت است. با این حال ، توصیه می کنم که به جای انتظار برای زمان و مکان مناسب برای پیاده روی ، فقط دنبال آن بروید! همیشه مسائلی هست که به توجه فوری و کامل شما نیاز دارد.

با انجام یک ورزش قلبی عروقی به سبک قدیمی به سلامت روان خود اهمیت دهید. اگر به دلیل شرایط نامساعد جوی و یا قرنطینه ی غیر منتظره به دلیل کرونا قادر به بیرون رفتن برای پیاده روی نیستید ، می توانید ورزش در خانه یا در اطراف فضای باز خانه را امتحان کنید. حتی ممکن است بخواهید بسته به بودجه تانیک تردمیل یا وسیله ی ورزشی دیگری بخرید.

4.به موسیقی گوش دهید

چند صد سال پیش ، ویلیام کانگریو ، نمایش نامه نویس انگلیسی نوشت: "موسیقی قدرت آن را دارد که حتی زشت ترین افراد را مسحور خود کند." مهم نیست که به چه ژانری از موسیقی و یا کدام نوازنده علاقه مند باشیم ، بیشتر ما موافقیم که موسیقی بر خلق و خوی ما و بر بهره وری و خلاقیت ما تأثیر می گذارد.

مطالعات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی به افراد کمک می کند تا آرام شوند ، تفکر کنند و حتی از بیماری های روانی و سوءمصرف مواد مخدر بهبود یابند.

گوش دادن به آهنگ مورد علاقه تان می تواند خلق و خوی شما را فوق العاده بهبود بخشد. بنابراین ، اگر برای آرام شدن با صدا آماده هستید ، پیشنهاد می کنم پنجره ها را ببندید ، پرده ها را بکشید ، صدا را کم کنید و در کنار آهنگ مورد علاقه خود آواز بخوانید ، خواه همه کلمات را بلد باشید یا نه.

5.سالم بخورید 

باید اعتراف کنم که من عاشق خوردن ماکارونی ، پنکیک و پیتزا هستم. با این حال ، می دانم که مصرف زیاد چنین غذاهایی - به ویژه غذاهای پر از چربی ، سدیم ، مواد نگهدارنده ، کربوهیدرات و کالری- می تواند بسیار مضر باشد. مطالعات نشان می دهد که داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. محققان بر این باورند که بین آنچه می خورید و احساسی که نسبت به خود دارید رابطه مستقیمی وجود دارد.

از نظر بالینی ثابت شده که  رژیم های غذایی سرشار از ویتامین، پروتئین ، فیبر و آنتی اکسیدان سلامت کلی شما را بهبود می بخشند و در نتیجه علائم بیماری روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند.

غذاهایی بخورید که بتواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و هضم را تنظیم کند و در عین حال باعث آرامش اعصاب شود. سعی کنید برای حفظ سلامت روان تا حد ممکن سالم غذا بخورید.

6.بنویسید

اگرچه ممکن است هرگز قرارداد کتاب چند میلیون دلاری امضا نکنید یا رمانی پرفروش ننویسید ،اما داستان زندگی شما بسیار جذاب است زیرا متعلق به شماست! هیچ کس نمی تواند افکار و احساسات شما را بهتر از خودتان مستند و ابراز کند.

نوشتنخاطرات و افکار به شما کمک می کند تا پرونده دقیق تری از زندگی خود را ثبت کنید و پردازش احساسات تان را در زمانی که مناسب است ، آسان تر می کند. اما شاید مهمترین فایده ای که ژورنال نویسی به شما ارائه می دهد این باشد که به شما کمک می کند تا افکار ماندگار را در ذهن خود شسته و از بین ببرید و فضای بسیار گرانبهایی از ذهن تان را آزاد کنید.

چند بار شده که ذهن تان آنقدر درگیر مسائل و اتفاقات مختلف بوده که حتی نمی دانستید از کجا شروع کنید؟ نوشتن افکارتان ، اولویت بندی آنها در فضای اصلی را آسان می کند.

7.خوب بخوابید 

آخرین باری که 8 ساعت کامل خوابیدید را به خاطر می آورید؟ خواب یک قسمت اساسی در حفظ تعادل بدن است. خوابیدن به ما کمک می کند تا باتری های جسمی ، عاطفی و شناختی خود را دوباره شارژ کنیم. وقتی شب به اندازه کافی نمی خوابیم ، معمولاً فردای آن روز بدن احساس بی حالی ، سستی و کم انرژی بودن، می کند.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب و الگوهای آشفته ی خواب می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات بهداشت روان مانند اضطراب ، افسردگی و حتی دوره های روان پریشی همراه با توهم شود.

یکی از ساده ترین راه ها برای بالا بردن کیفیت خواب این است که سعی کنید در طول روز حتی الامکان فعال باشید و عصرها کارهای سبک تر را انجام دهید. خوابیدن با ذهنی پر از کارهای حل نشده بسیار سخت است.

قبل از خواب مدیتیشن انجام دهید تا بتوانید با تقویت انرژی روح خود ، تمام استرس تان را برطرف کنید. اگرچه می توانید با پزشک خود در مورد داروهای خواب آور صحبت کنید ، اما ممکن است بخواهید ابتدا داروهای طبیعی جامع تری مانند چای بابونه و مکمل های ملاتونین را امتحان کنید.

سعی کنید از کافئین ، نیکوتین ، شکر و فعالیت های تحریک کننده بیش از حد مانند بازی های ویدیویی در شب در صورت امکان فاصله بگیرید. داشتن یک خواب خوب برای حفظ سلامت ذهنی ضروری است.

جمع بندی

فارغ از اینکه اهل کجا هستید یا برای تأمین هزینه زندگی خود چه کاری انجام می دهید ، داشتن ذهن روشن ، بخشی اساسی برای تصمیم گیری قاطع و محتاطانه است. مشابه سرویس دهی و رسیدگی به وسیله نقلیه تان برای داشتن اوج عملکرد آن، باید وقت بگذارید تا ذهن تان را به صورت دوره ای با چند راهکار ساده برای بهبود سلامت روان خود تنظیم کنید.