عادات خوب و سلامت روانی

عادات خوب و سلامت روانی

سلامت روانی شما اغلب تنها جنبه ایه که در زمان های سخت نادیده گرفته می شه.  ضمن تلاش برای همگام سازی با تحصیلات و شغل ، تجارت و دوستان ، عاشقانه ها و تناسب اندام ، احتمال زیادی وجود داره كه فرد از سلامت روحی و روانی خود غافل بشه در شرایطی که این سیاره به دلیل همه گیری و این بستگی دچار آسیب شده ، توجه به مغز و عملکردهای اون برای سلامت عاطفی و روانی شما برای همه ضروریه  هوشیاری در مورد سلامت روان خودتون از طریق ورزش و تغذیه به شما در بهبود عملکردهای شناختی مانند تمرکز و بهره وری کمک می کنه که باعث تنظیم احساسات مثبت میشه.

1 ) یک ژورنال قدردانی راه اندازی کنید

 قدرشناسی به فرد کمک می کنه احساس سرزندگی کنه. این به شما کمک می کنه تا بر زمان حال متمرکز باشین از این رو به شما کمک می کنه گذشته رو رها کنید.  قدردانی به شما کمک می کنه تا ذهن شما در نگرانی های آینده سرگردان نشه. ثابت شده که مجلات قدردانی راهی مفید برای بهبود سلامت روان در افرادی است که  افسردگی مزمن دارن.

2  )موارد مراقبت از خود را بخاطر بسپارید

 ایجاد رژیم خودمراقبتی راهی آسان برای شناخت خود است.  دوست دارین به لوازم آرایشی یا کتاب ، فیلم ، غذا بپردازین ، باید یک مراسم خودمراقبتی داشته باشین که فقط برای شما مناسب باشه.

 می تونید وقت بذارید تا بر روی افکار و خواسته های خودتون تمرکز کنید یا حتی وقت خودتون رو برای شل کردن و ریلکسیشن استفاده کنید.  در هر صورت ، این می تونه ذهن شما رو آرام کنه و هورمون های شادی آفرین موجود رو، در جریان خون آزاد کنه.

3) سعی کنید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید

 اولین کاری که هر روز صبح انجام میدین چیه؟  تلفن خودتون رو برمیدارید یا از تخت بیرون می پرید؟  اگر قصد دارین شروع خوبی در روزهای خودتون داشته باشین، می تونید یک روال ساده صبحگاهی ایجاد کنید.  روزتون رو با مرتب کردن تختخواب و یا گرفتن یک فنجان قهوه یا چای شروع کنید .  یا حتی میتونید سعی کنید کاری سرگرم کننده مانند ترفندهای خوب ذهن انجام بدین.  این توانایی شناختی توجه و منطق شما رو تقویت می کنه که می تونه تو سالهای بعد زندگی مفید واقع بشه.

4 ) در همه حال  اجتماعی باشید

   روابط در زندگی شما مثل رشته هاییه که شما رو به هم نزدیک می کنه.  از والدین گرفته تا خواهر و برادر ، فرزندان و سایر افراد قابل توجه است که هر رابطه بیولوژیکی یا خویشاوندی به فرد کمک می کنه تا جایگاه خودش رو در کره زمین پیدا کنه.  گذراندن وقت با عزیزانتون در مجاورت اونها برای تنظیم احساسات و انرژی مثبت در بدن ضروریه   اگر روابطی دارید که میخواید اون هارو فیکس کنید ، پس دوره COVID-19 بهترین زمان برای خلاص شدن  ذهن شما از این بار غیر ضروریه.  زندگی خیلی کوتاهه؛  یادت باشه!

5  ) یک روال فعال داشته باشین

 فعالیت های بدنی نیز روش عالی برای بهبود توانایی های ذهنیه.  دویدن ، شنا کردن ، یا پیاده روی می تونه به شما در ایجاد قدرت کمک کنه و همچنین به شما حافظه قوی و خود به خودی در تصمیم گیری رو می ده.  افراد دارای فعالت بدنی تمایل بیشتری به رژیم و هیدراتاسیون خودشون دارن ، به همین دلیله که به هیچ وجه نمی تونید اون رو  نادیده بگیرید!

 6) قلب و خانه خود را بهم بریزید و پاک کنید

 هنر ماری کوندو در زندگی با چیزهایی که به شما شادی می دن به طور مناسب برای هر دو قابل اجرا است.  قلب و خانه.  شما باید دریابید که قلب شما مکانی مقدسه که باید قدر اونو بدونید و اونو پاک نگه دارید.  بنابراین اگر کینه ای دارید که شما رو به یاد گذشته اسیر می کنه ، اکنون زمانشه که همه چیز رو رها کنید.

 به همین ترتیب ، اگر خانه خودتون رو با چیزهایی شلوغ کردین که در زندگی فعلی شما معانی و ریشه های مبهمی دارن ، پس باید بلند شید همت کنید و اونارو به کسانی که مایل به استفاده از اونها هستند اهدا کنید.

7 ) مراقبه کنید و مدتی در سکوت باشید

 مدیتیشن روش اثبات شده دیگه ای هستش که برای شل کردن و ریلکسیشن در نظر گرفتن واقعیت شما استفاده میشه عادت استنشاق انرژی و بازدم استرس به افراد کمک می کنه تا افق دید خودشون رو گسترش بدن.  این برای افرادی که با استرس زیاد یا یک بیماری مزمن زندگی می کنن و ممکنه با استرس اضافی بدتر بشه، بسیار ضروریه

 لازم به یادآوریه که بسیاری از موارد بهداشت روان که تشخیص داده نشدن ، از نظر جسمی آشکار می شن.  در حالی که بیشتر مسائل معمول شامل اضطراب و افسردگیه ، داشتن یک روال مدیتیشن برای بازگشت به زمان خود برای دانستن اینکه به کجا نیاز به کمک دارید ، بسیار قابل تأمله.

 8) خواب خودتون رو  در اولویت قرار بدید

 کیفیت خوب خواب توسط هر موجود زنده ای مورد نیازه.  بدن شما در هنگام استراحت و شارژ مجدد سلول ها ، خاطرات و انرژی از دست رفته را بازیابی و بازسازی می کنه. اولویت بندی خواب با کیفیت خوب که بدون مزاحمت و آرام باشه ، در سالهای بعد شما نتایج سالم تری را به دنبال خواهد داشت.

 کسانی که هر شب هفت تا نه ساعت می خوابند تمایل به داشتن سطح هوشیاری و توجه بهینه ای رو دارن که برای موفقیت در هر هدف زندگی لازم است.

 9  ) یکرنگی و یکنواختی رو  بشکنید

 وقتی خیلی راحت با یک کار روزمره زندگی راحت می شین ، زندگی یکنواخت می شه.  از اونجا که نژاد بشر موجودی عادت کننده است ، تنها منصفانست که تصور کنیم روزمرگی به سرعت توسعه پیدا میکنه و شکستن اون سخته.  به همین دلیله که افرادی که بیشتر عمر بزرگسالی خودشون رو در شغلی مانند حسابداری و کاغذ بازی می گذرانند ، در طی سالهای آخر عمر خود دچار زوال عقل می شن.

 یکنواختی همچنین می تونه ناامید کننده باشه و برای سلامت روان شما خطرناک باشه.  ما بر این باوریم که تغییر کار و رویه برای همه لازمه ، به ویژه کسانی که با مسائلی دست و پنجه نرم می کننن.  هنگامی که برای تفریح ​​پا به بیرون گذاشته و اضطراب اجتماعی خودتون رو نادیده می گیرید ، به پتانسیلی که در اختیار دارین پی خواهید برد.

افکار نهایی

 آیا می دونید بهترین روش برای بهبود سلامت روان شما چیه؟  آیا رژیم غذایی درسته؟  آبرسانی مناسب؟  یا مراقبه؟    

نه! مسیر مستقیم به سوی سلامت روان بهتر ، عشق به خودمونه.  این به شما کمک می کنه تا به بهترین نسخه از خودتون برسید.  عشق به خود مصداق  سلامتیه چون به شما کمک می کنه ارزش خودتون رو درک کنید.  همین که بدونید واقعاً چقدر ارزشمند هستید ، پس هیچ چیز نمی تونه شما رو متوقف کنه!

 مراقبه هم یک مهارته و هم یک هنر.  ثابت شده  که ارتباطات عصبی و مسیرهای جدیدی در مغز فرد ایجاد می کنه.  تمام این شیوه های جدید تفکر یا نگاه به جهان در رفتارهای خاص منعکس می شه.  شما قادر هستید در مدت زمان کمتری به موفقیت بیشتری دست پیدا کنین یادگیری چگونگی تسلط بر تمرکز و توجه راهی برای انجام اونه . 

در اینجا چند درس خاص وجود داره که مراقبه در رابطه با بهره وری به ما می آموزد:

1) کار با توانایی تمرکز برای دستیابی به اهداف بیشتر در زمان کمتر ، زیرا ما درک می کنیم که مغز چگونه کار می کنه و چه واکنشهای خودکار باید تنظیم بشه. کمتر کار کردن و به دست آوردن بیشتر آسون نیست.  در مراقبه ، ما شروع کامل رو یاد می گیریم: اینکه چگونه یکبار روی یک چیز تمرکز کنیم.

2) در یک زمان بر روی یک چیز تمرکز کنید.  چند وظیفه ای و چند کاره واقعاً مثمر ثمر نیست زیرا 20 دقیقه طول می کشه تا مغز تغییر کنه و کاملاً جذب فعالیت جدید بشه.در مراقبه ، ما در حال ایجاد عادت و انگیزه لازم برای جهت دادن توجهات غیر مستقیم خودمون هستیم  و پایه ای برای انجام موفقیت آمیز وظایف و مسئولیت های زندگی روزمره ایجاد می کنیم.

3) بیاموزیم که چگونه با حواس پرتی ناشی از محیط یا افکار مقابله کنیم ، زیرا واکنش کمتری نشان میدیم و ماهیت گذرا اونها رو درک می کنیم. 

مردم ، ترافیک ، سر و صدا ، افکار و احساسات ، همه چیزهایی که بخشی از زندگی یک شخصه نیازی به توقف ندارن تا بتونیم مراقبه کنیم.  همانطور که با اونچیزی در اونجا هستیم می نشینیم ، واکنش و دلبستگی انعطاف پذیر می شوند و می تونیم توجه رو به راحتی به سمت اونچیزی ک مهمه هدایت کنیم.  همین تأثیر در توانایی کار ما خواهد داشت.

4) برای مقابله با استرس و حجم زیاد کار مدیریت زمان مهمه

  مدیریت انرژی نیز مهمه.  آرامش شدیدی که هنگام مراقبه فرد اتفاق می افته منجر به افزایش سلامت جسمی و عاطفی می شه.  مراقبه دوباره مغز را شارژ می کنه.  در نتیجه ، فرد در هنگام احساس مرکزیت و اعتماد به نفس به طور متفاوتی آماده رویارویی با پویایی پیچیده کاره.

5) ارزش انکار ناپذیر وقت گذرانی برای خود و مراقبت از سلامتی و بهزیستی عاطفی  با مراقبه ، ما برای انعکاس خودمون وقت میذاریم و می بینیم که ذهن و بدن ما به چه چیزهایی نیاز داره.  سلامتی ثروته و هرگاه از مسیر خارج بشه ، همه چیز تغییر می کنه.  امروزه موفق ترین افراد جهان مشغول مدیتیشن هستن و برای کار کردن و ایجاد ذهنیت برنده ، می خوایم وقت بذاریم تا روزانه تمرین کنیم.  شما می تونید دوره مراقبه خودتون رو که با دقت متناسب طراحی شده شروع کنید.  همچنین ، اینجا فرصتی دیگر برای یادگیری روش ها و ابزارهای دقیق برای پیشرفت واقعی در تمرین مدیتیشن فقط در مدت هفت روز است.

  آیا برای پاک کردن ذهن و آموختن تعادل آرامش و تمرکز خودتون آماده پیوستن به گروه مراقبه زنده هستید؟  اگر در اروپا زندگی می کنید و اگر در آمریکا زندگی می کنید ، اینجا رو بیشتر ببینید  هیچ چیز تا زمانی که اونچیزی رو که باید بدونیم به ما نیاموخته، از بین نمیره.  این به ما کمک می کنه به یاد داشته باشین که تمرین ما انجام هر کاری نیست - نه پیروزی یا باخت - بلکه قطع مبارزه و آرامش همانطور که هست.  این همون کاریه که ما هنگام نشستن برای مدیتیشن انجام می دهیم.