چگونه حس اضطراب را متوقف کنیم

چگونه حس اضطراب را متوقف کنیم 

وقتی صحبت از سلامت روان می شود، اضطراب یک اصطلاح رایج است. در حقیقت، بیشترین اختلالات روانی که توسط روانشناسان تشخیص داده می شود ، اختلالات اضطرابی است . با این وجود ، اضطراب یک احساس طبیعی است که هر انسانی تجربه خواهد کرد.
توجه به تفاوت بین اختلالات اضطرابی قابل تشخیص و احساس اضطراب مهم است.
برای انجام تشخیص، اضطراب باید بر عملکرد و فعالیت های روزمره فرد تأثیر بگذارد. اضطرابی که توانایی کار، معاشرت یا عملکرد فرد را در جامعه محدود می کند، معمولاً یک اختلال اضطراب متوسط ​​تا شدید تلقی می شود.
به طور کلی اضطراب، احساسی مربوط به ترس است. این یک پاسخ انطباقی است که به انسان اجازه می دهد به محیط اطراف خود، واکنش نشان دهد. به عبارت دیگر، اضطراب به تشخیص تهدیدات در محیط کمک می کند. اضطراب ممکن است به افراد کمک کند تا به عوامل استرس زا یا شرایط اضطراری پاسخ دهند و از چالش های پیش رو عبور کنند.
برخی از افراد ممکن است در منطقه "زیر آستان" اضطراب قرار گیرند. این افراد علائم کافی برای تشخیص اختلال اضطراب را ندارند اما ممکن است علائم کافی برای تداخل در کیفیت زندگی آنها وجود داشته باشد.
به طور کلی، اضطراب یک احساس طبیعی است که ممکن است با درمان های طبیعی کاهش یابد. نکات زیر به شما می آموزد که چگونه با 8 روش درمانی طبیعی احساس اضطراب را متوقف کنید.
در دنیای مدرن بهره وری و پرمشغله، هرکسی می تواند با یادگیری چگونگی جلوگیری از اضطراب، به خود کمک کند. این راهکارها برای افرادی که علائم اضطراب خفیف یا زیر آستانه و اضطراب غیر قابل تشخیص دارند، طراحی شده. این درمان های طبیعی به کاهش احساس اضطراب با حداقل عوارض جانبی کمک کنند.
این تکنیک ها ممکن است به عنوان درمان های مکمل یا جایگزین در نظر گرفته شوند و برای تعریف درمان های پزشکی یا بهداشت روان طراحی شده اند. قبل از اقدام به هر یک از این راهکارها، سوابق پزشکی و بهداشت روان خود را در نظر بگیرید.

1. مکمل ها و داروهای گیاهی را امتحان کنید

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد درمان های طبیعی و گیاهی می توانند احساس اضطراب را کاهش دهند . با این حال، هنوز مشخص نشده است که آیا نتایج تاثیر واقعی دارد و یا تنها تسکین دهنده موقت هستند.
در یک مطالعه بالینی، مکمل ها و داروهای گیاهی زیر اثر بخش بوده اند:
گل گشنیز
کاوا
ال لیزین
ال آرژنین
منیزیم
گیاهان و مکمل های دیگری نیز وجود دارند که در رابطه با اضطراب بررسی شده اند. به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 همچنین در یک "کارآزمایی بالینی تصادفی دو سو کور"، اضطراب را کاهش می دهد.  Ashwagandha (گیلاس زمستانی) گیاه دیگری است که به کاهش اضطراب کمک می کند.
درمان های طبیعی و بدون عوارض جانبی مضربرای تسکین افراد دارای احساس اضطراب خفیف است. با این حال، حتماً قبل از مصرف این گیاهان و مکمل ها با پزشک مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از مکمل ها نباید با داروهای دیگر ترکیب شوند.
در حالی که گیاهان و مکمل ها یک درمان نیستند، اما ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کلی به کاهش اضطراب کمک کنند .

2. با غذاهای مقوی اضطرابتان را کاهش دهید.

علاوه بر گیاهان و مکمل ها، بسیاری از غذاهای طبیعی وجود دارند که حاوی مواد کاهش دهنده اضطراب هستند. می توان گفت مواد مغذی از غذاهای طبیعی و ارگانیک بدست می آیند.
غذاهای زیر به انتشار انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین (هورمون های شادی) در بدن کمک می کنند:
آووکادو و بادام حاوی ویتامین B هستند
مارچوبه به کاهش اضطراب کمک می کند
سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات سبوس دار حاوی منیزیم احساس آرامش را تقویت می کنند
ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، که به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می کند
ترشی، کلم ترش و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند، که ممکن است به شما در کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند
لوبیا، توت، آجیل و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ممکن است به تسکین احساس اضطراب کمک کنند
صدف، بادام هندی، گوشت گاو و زرده تخم مرغ حاوی روی است که اضطراب را کاهش می دهند

3. یوگا یا مدیتیشن را را امتحان کنید

یوگا یک داروی طبیعی برای اضطراب است که ترکیبی از حرکات بدن، تنفس و ذهن آگاهی است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند به آرامش و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. یوگا همچنین ممکن است به بهبود توانایی بدن برای کنار آمدن با استرس کمک کند. بنابراین، یوگا تسکین اضطراب طبیعی کوتاه مدت و بلند مدت را ارائه می دهد.
روش های مختلفی برای تمرین یوگا وجود دارد. برخی از توالی های یوگا برای ایجاد انرژی طراحی شده اند و برخی دیگر برای ایجاد آرامش هستند. تقریباً هر کلاس یوگا برای ایجاد آگاهی در نقاط مختلف بدن و تنفس طراحی شده است. ممکن است برای یافتن تمرین مناسب برای شما لازم باشد مربی یا شیوه های مختلفی را امتحان کنید.
علاوه بر این، مراقبه ذهن آگاهی با کاهش علائم اضطراب، پس از هشت هفته تمرین ممکن است. ذهن آگاهی را به طور کلی می توان عملی برای آگاهی از لحظه حال تعریف کرد. هر فعالیتی که همراه با آگاهی از بدن و تنفس باشد ممکن است ذهن آگاهی محسوب شود.

4. وقت خود را در طبیعت بگذرانید

گذراندن وقت در فضای باز می تواند تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن بگذارد. برای گرفتن نتیجه ای بهتر، 3 بار در هفته برای 20 تا 30 دقیقه را در طبیعت بگذرانید. 
برخی از فواید وقت گذرانی در طبیعت عبارتند از:
پایین آوردن فشار خون
کاهش استرس
کاهش اضطراب
افزایش سیستم ایمنی بدن
افزایش عزت نفس
بهبود خلق و خوی 
در مطالعه روانپزشکی نشان داده شده که طبیعت باعث کاهش حس تنهایی، افزایش آرامش و بهبود خلق و خو می شود. همچنین نشان داده شده است که زمان صرف شده در طبیعت به بهبودی پس از جراحی و کاهش درد کمک می کند.
اکوتراپی نوعی از درمان است که سلامت کره زمین را به سلامت انسان پیوند می دهد. اشکال اکوتراپی مانند فضای سبز و بیابان درمانی با افزایش طول عمر و کاهش اختلالات روانی ارتباط دارد. همچنین ثابت شده است که بیابان درمانی به کاهش اضطراب و کاهش استرس کمک می کند.
در حالی که بیشتر اشکال طبیعت درمانی به حضور یک درمانگر نیاز دارد، طبیعت نیز راهی به سوی بهبودی در نظر گرفته می شود. در برخی موارد، از حیوانات برای کمک به روند بهبود استفاده می شود. به طور کلی، طبیعت منبع بی پایانی است که همه می توانند برای کمک به جلوگیری از احساس اضطراب به آن دسترسی داشته باشند.

5. روش "درگیر کردن پنج حس در فضای باز"

درگیر کردن پنج حس در فضای باز می تواند تأثیر مهمی در خلق و خو بگذارد . درگیر کردن حواس ، روش دیگری برای تمرین ذهن آگاهی است. ترکیب ذهن آگاهی و طبیعت اثرات هر دو را افزایش می دهد.

بینایی : 

مشاهده طبیعت با کاهش اضطراب، استرس و ضربان قلب همراه است. برای ارتباط با این حس، مدیتیشن در باغ، قدم زدن در اطراف پارک یا حتی نگاه کردن به گیاهان یا آسمان را امتحان کنید.

شنوایی : 

درگیر شدن با صداهای طبیعت یا نشستن در سکوت در فضای باز می تواند فشار خون و سطح کورتیزول را کاهش دهد. این به بدن کمک می کند تا به حالت استراحت و هضم یا آرامش برسد. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد صداهای شبیه سازی شده طبیعت می توانند به آرامش کمک کنند.
سعی کنید برای داشتن یک تجربه حسی واقعی، از طریق هدفون به صداهای طبیعت گوش دهید. در صورت امکان در منطقه ای آرام قدم بزنید و لحظه ای وقت بگذارید و با صداهای طبیعت ارتباط برقرار کنید.

لامسه : 

یک روش جالب که به تازگی ابدا شده است چیزی به نام مدرسه جنگل است. در این روش، کودکان در فضای باز آموزش می بینند و بازی می کنند. آنها بعنوان بخشی از برنامه درسی خود با طبیعت تعامل دارند و این کار به اعتماد به نفس، مهارتهای اجتماعی، انگیزش، تمرکز و افزایش مهارتهای حرکتی کمک می کند.
نسخه بزرگسالان این یک روش درمانی ژاپنی به نام شنرینین-یوکو یا استحمام در جنگل است
روش حمام کردن در جنگل  به نوعی غوطه وری در طبیعت است، که تنفس، هوشیاری و راه رفتن را ادغام می کند. این امر با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، افزایش خلق و خو و آرامش و همچنین کاهش استرس همراه است.
Thermoception تمرینی دیگری است برای ایجاد رابطه با طبیعت از طریق حس لامسه. این روش شامل راه رفتن در چمن با پای برهنه، مشاهده و توجه به وزش نسیم روی پوست و یا قدم زدن در آب است.

چشایی : 

بسیاری از ما عادت داریم که بدون برنامه و فکر وعده های غذایی را مصرف کنیم که این مسئله می تواند با یک سبک زندگی پر مشغله تشدید شود. با تمرین تغذیه آگاهانه، می توانیم از طریق غذا ارتباط بیشتری با طبیعت ایجاد کنیم.
انتخاب منابع غذایی سالم و طبیعی باعث ایجاد ارتباط بین طبیعت و غذا می شود. به عنوان مثال، خوردن کامل یک غذا مانند سبزیجات و میوه ها می تواند در تجسم منشا غذاهایی که مصرف می کنیم به ما کمک کند.

بویایی : 

بو تأثیر زیادی در احساسات، رفتار و افکار ما دارد. گرچه شواهد کافی برای اثبات قاطع تاثیر حس بویایی در آرامش وجود ندارد، اما بین بو و احساسات ارتباط زیادی وجود دارد.
این فعالیت ذهن آگاهی را امتحان کنید:
پس از تمرکز بر روی هر حس فردی، لحظه ای تامل کنید و ذهنیت خود را در یک تجربه یکپارچه غرق کنید. به عنوان مثال به یک پیک نیک سالم به یک پارک محلی بروید. به آواز پرندگان گوش دهید، وزش نسیم را بر روی پوست خود احساس کنید، چمن یا گلها را بو کنید و غذای تازه پیک نیک خود را بچشید. این یک عمل ذهن آگاهی است.

6. روغنهای اساسی را امتحان کنید

در حالی که هیچ دلیل قطعی برای ارتباط کاهش اضطراب و بوی طبیعی وجود ندارد، اما یک روش جایگزین با نتایج جالب برای این مورد وجود دارد. روغنهای اساسی با تقطیر روغن گیاهان ایجاد می شوند. بین استفاده از روغنهای اساسی و کاهش اضطراب، استرس و فشار خون ارتباط مستقیمی وجود دارد.
بوهای مختلف واکنش های متفاوتی را ایجاد می کنند. به عنوان مثال، نعنا فلفلی تقویت کننده عطر است که توانایی افزایش هوشیاری را دارد. یاس ممکن است به افزایش حافظه کمک کند. روغن اسطوخودوس نویدبخش افزایش آرامش و کاهش افسردگی است.
مطالعه بر روغنهای اساسی حاصل از درختان سرو افزایش سلولهای NK را نشان داد. تحقیقات نشان داده سلول های NK احتمالا در مبارزه با تومورها و عفونت ها کمک می کنند.
روغنها را در محل کار یا خانه خود پخش کنید تا حس آرامش را با خود به همراه بیاورد. سعی کنید روغن هایی را که تاثیر بیشتری بر روحیه شما دارند را استفاده کنید .

7. وقت خود را با حیوانات بگذرانید

وقتی طبیعت به راحتی در دسترس نیست، حیوانات خانگی می توانند به عنوان راهی برای آوردن طبیعت به داخل منزل عمل کنند. داشتن حیوان خانگی و تعامل با آن ها می تواند مزایای مختلفی داشته باشد.
در اینجا برخی از مزایای داشتن حیوان خانگی آورده شده است:
رضایت بیشتر از زندگی
بهبود عزت نفس 
افزایش انگیزه
افزایش فعالیت بدنی
بهبود خلق و خوی 
کاهش حس تنهایی
کاهش فشار خون
کاهش اضطراب 
نوازش حیوانات یکی از بهترین راههای تجربه طبیعت از طریق لمس است. خز آنها احساس آرامش و حضور آنها رفاه را فراهم می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که حیوانات خانگی به مقاومت در برابر فشار روانی و سرخوردگی کمک می کنند
حیوانات خانگی در جلسات درمانی، دانشگاه ها و بیمارستان ها استفاده می شوند تا احساس اضطراب را کمتر کنند. با اینکه محققان به تازگی تحقیقات در مورد تاثیرات حیوانات خانگی در سلامت روان را آغاز کرده اند اما هر شخصی که حیوان خانگی داشته باشد می داند که آنها تا چه حد می توانند برای سلامت روان مفید باشند.

8. افکار خود را به رشته تحریر در بیاورید

نوشتن خاطرات یا افکار روزانه یک استراتژی ساده با مزایای بسیار زیاد است. نوشتن کمک می کند تا با اضطراب، استرس و افسردگی کنار بیایید. نگارش می تواند راهی عالی برای رشد خودآگاهی و کاهش فشار احساسات بر روان باشد.برای بدست آوردن بهترین نتیجه نوشتن را به یک عادت بدل کنید.
بهترین راه دستیابی به بیشترین مزایای نگارش، توجه به افکار منفی و تلاش برای تغییر الگوی تفکر است . اگر مرتباً افکار، احساسات یا رفتارهای منفی را یادداشت کنید، ممکن است با این کار احساس اضطراب  خود را تقویت کنید.
در اینجا به نحوه جلوگیری از احساس اضطراب به وسیله نگارش اشاره شده است:
سعی کنید ۵ تا ۱۰دقیقه را به ساده نویسی بگذرانید. هرچیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
بعد از  ۱۰ دقیقه ، لحظه ای را به تنفس و تأمل بپردازید و به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه ، بدون قضاوت به افکار و احساسات خود فکر کنید.
با قصد نوشتن افکار مثبت به نوشتن برگردید. بهتر است تمرکز خود را بر احساس قدرشناسی بگذارید، شکرگزاری بابت چیزهایی که هنگام غلبه بر استرس و حس اضطراب  به خوبی پیش می روند.

به خودتان سخت نگیرید

امیدوارم این نکات به شما کمک کرده باشد که چگونه با استفاده از درمان های طبیعی احساسات اضطراب را متوقف کنید. با این وجود، اضطراب یک احساس طبیعی است که همه در طول زندگی خود تجربه خواهند کرد.این احساس در وجود ما طراحی شده تا بتوانیم در زمان های لازم از آن استفاده کنیم و خود را از خطرات در امان نگاه داریم.
اگر هر از گاهی با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، این درمان های طبیعی می توانند به شما کمک کنند. با این حال، از مشاوره گرفتن، مصرف دارو و دیگر راه های درمانی خجالت نکشید.