چگونه وقتی در زندگی شکست خورده اید به خود انگیزه دهید

چگونه وقتی در زندگی شکست خورده اید به خود انگیزه دهید.

تصور می کنم به اندازه اکثریت مردم از به پایان رسیدن سال 2020 خوشحال شدم. البته اکنون در ماه های اول 2021 هیچ چیز تغییر نکرده است. همه گیری کووید بیداد می کند، مشاغل هنوز در تقلا هستند و هنوز شغل هایی هستند که از دست می روند و در بسیاری از نقاط جهان مردم قادر به دیدن عزیزانشان نیستند. بسیاری از مردم در زندگی احساس ضعف می کنند.
مطمئناً وقتی روز اول یک سال کاملاً جدید بیدار شدم، دنیا تغییری نکرده بود. اما چیزی در مورد روز اول سال جدید وجود دارد که باعث ایجاد تمرکز تازه ای می شود. من خوش بین هستم که امسال شاهد بازگشت برخی از المان های زندگی قبلیمان خواهیم بود و خوشبختی، با بیرون راندن سال 2020 از در خانه مان افزایش می یابد.
من برای دلخوش کردن خودم به پیشرفت در سال جدید به میلیون ها مثبت نگر دیگر در سراسر دنیا پیوستم. ما، کسانی که هر سال دست به این کار می زنیم، سوار بر امواج افکار مثبت سال جدید به سوی شروعی تازه حرکت می کنیم.
اما وقتی دنیا عملاً در اطراف شما در حال سوختن است، چگونه می توانید انگیزه خود را برای انجام کارها حفظ کنید، خواه تصمیمات زندگی باشند،خواه اداره مشاغل و یا حتی بیرون رفتن برای ورزش.
من روانشناس نیستم ، اما دوست دارم فکر کنم تجربه زیادی در زمینه حفظ تمرکز و انگیزه بدون توجه به آنچه در اطراف من اتفاق می افتد، کسب کرده ام. من سالها صرف تكمیل مهارتهای افزایش بهره وری خود كرده ام و تاكتیكهای بی شماری را امتحان كرده ام كه برخی از آنها جواب داده اند و برخی دیگر شکست خورده اند.
بنابراین، بگذارید برخی از مواردی را که به من کمک کرده اند تا بدون توجه به اتفاقات اطرافم متمرکز بمانم را با شما به اشتراک بگذارم.

آنچه که شما را تحت فشار قرار می دهد را لیست کنید

لیست بندی ابزار بسیار قدرتمندی است. اغلب زمانی که احساس ضعف در زندگی می کنم، دلیل آن را فراموش می کنم. به همین خاطر همان لحظه منشا احساس ضعف خود را به صورت یک لیست در می آورم. هر چند آن طور که انتظار دارم لیست بلند بالایی نیست و تنها یکی دو مورد باعث این حس می شوند.
چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟
با لیستی که در پیش رو دارید، وقت آن است که نگاهی به آنچه می توانید تحت تأثیر قرار دهید، بیندازید.
مثلا:
اگر ضرب العجل کاری زیادی در لیست من باشد، من با مشتریان صحبت خواهم کرد تا بتوانم زمان بیشتری را برای انجام آن درخواست کنم، یا شاید در آن ماه کار را متوقف کنم
اگر تعهد های غیر شغلی باعث احساس خستگی و ضعف من می شوند، قرار های غیرضروری را
لغو می کنم.
از طرف دیگر، اگر موضوعی باشد که من قادر به کنترل آن نباشم (مانند یک بیماری همه گیر)، به خودم اجازه می دهم با آن کنار بیایم و با وضعیت موجود خودم را وفق بدهم.
من لیست خود را مرور می کنم و برای عوض کردن هر چیزی که بتوانم تغییر دهم اقدام می کنم (حتی اگر فقط یک ایمیل برای واگذاری کار یا جابجایی ضرب العجل باشد). این چیزی است که به من کمک می کند روی زندگی خود کمی بیشتر کنترل داشته باشم، اگرچه قبول دارم که این موضوع برای دیگران کمی متفاوت است

برای هر روز کاری اهداف خرد تعیین کنید

احساس خستگی مفرط واقعاً می تواند باعث کاهش بهره وری شود و شما را از انجام کارهایی که نیاز دارید یا به طور معمول می خواهید انجام دهید باز دارد. من متوجه شدم كه یكی از راههای غلبه بر آن تعیین اهداف كوچك و قابل دستیابی برای هر روز کاری است.
بنابراین، اگر یکی از اهدافم در این روز تکمیل یک گزارش طولانی است، آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم می کنم که ممکن است فقط 30 دقیقه از کل روز کاری را در بر بگیرد. بنابراین می توانم پیشرفت را در جهت رسیدن به این هدف به وضوح ببینم (و صادقانه می گویم، من عاشق این هستم که کارهای انجام شده را که در لیست کارها قرار دارند، خط بزنم).
من یک طرفدار بزرگ اهداف کوچک هستم، که به طور مداوم به من کمک می کند تا سریعتر وظایف را به انجام برسانم و وظایف طاقت فرسا را ​​به کارهای کوچکتر تقسیم کنم.

وظایف و اهداف را اولویت بندی کنید

اهداف خرد زیادی برای انجام دادن در یک روز دارید؟ آنها را اولویت بندی کنید. مهمترین هدف را در بالای لیست قرار دهید. برخی از ضرب العجل ها را تغییر دهید یا از دیگران كمك بگیرید، سپس آن را انجام دهید.
من شخصاً به همه چیز از 1 تا 3 نمره می دهم، که 1 بالاترین اولویت است، من اول روی 1 هایم کار می کنم. نسبت به سطح وظایف خود، ممکن است به مقیاس وسیع تری از الویت ها احتیاج داشته باشید و یا حتی فقط دو سطح الویت بندی برای شما کافی باشد.

کمی برای خودتان وقت بگذارید

این چیزی است که من همیشه بیشترین تناقض را در آن پیدا می کنم. وقتی که به کار مشغول هستید، آخرین چیزی که به فکر شما می رسد وقت گذاشتن برای خودتان است. اما تنها با ۳۰ دقیقه جدا شدن از میز کار و قدم زدن، ذهن کاملا پاک می شود و با تمرکز بیشتری به کار باز می گردید و بهره وری شما بیشتر می شود
تاکتیک های دیگر نیز می توانند به شما کمک کنند تا از بازده بیشتری برخوردار شوید اما مطمئناً یک پیاده روی سریع روشی مفید است. ثابت شده است که مدیتیشن باعث کاهش سطح استرس می شود. این کاری است که هر کجا که باشید با راهنمای آنلاین و یا اپلیکیشن های مدیتیشن موبایل می توانید انجام دهید.
بعضی ها دوست دارند بدوند. برخی دوست دارند با تلفن های خود بازی کنند. هر چیزی که از آن لذت می برید و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید را انجام بدهید بدون اینکه به این فکر کنید که چقدر سرتان شلوغ است.

انجام چند وظیفه همزمان را متوقف کنید

انجام چند وظیفه همزمان  می تواند بهره وری شما را کاهش دهد و احساس خستگی و شکست در زندگی را افزایش دهد. واقعیت این است که برای اکثر ما تمرکز (یا تلاش برای) انجام همزمان چندین وظیفه بدان معنی است که واقعاً نمی خواهیم روی هیچ یک از آنها تمرکز کنیم. سرعتمان کم می شود، استرس بیشتری پیدا می کنیم وکارهای کمتری را از لیست کار خط می زنیم. بنابراین، تنها روی یک کار تمرکز کنید.

اما اگر مجبور باشید چند وظیفه را همزمان انجام دهید چه می کنید؟

با توجه به موارد بالا، من انجام  چند وظیفه همزمان را دوست ندارم. ترجیح می دهم  هر بار روی یک کار تمرکز کنم. آیا تاکنون یک کودک 5 ساله را در حالی که برادر 3 ساله اش گلوله های پلاستیکی را به سمت او شلیک می کند و برادرکوچکترش  سعی در نابود کردن هر چیزی  را دارد که سر راهش قرار گرفته، درس داده اید؟ این کاری است که من هفته گذشته انجام دادم. و سعی کردم برخی گزارش های عملکرد سال 2020 را نیز در طول روز به پایان برسانم.
نمی خواهم دروغ بگویم. نتیجه کار فاجعه بود. روز دوم، تصمیم گرفتم بلند پروازانه عمل نکنم و انجام گزارشات کاری را  را به وقتی دیگر موکول کنم، اما چک کردن ایمیل هایم زمانی که در حال آموزش خانگی به فرزندم بودم، کار چندان سختی نبود.
من این کار را با تقسیم بندی در مشخصه های زمانی انجام دادم و کمی از روش Pomodoro الهام گرفتم. هر چند 25 دقیقه کامل وقت برای انجام کامل روش پومودورو نداشتم. اما وقتی که کوچکترین کودکم به خواب رفت زمان  را برای دو برادر دیگر تقسیم کردم. هر کدام را در اتاق های مجزا قرار دادم و به کارهای مخصوص خودشان مشغول کردم.
بنابراین ، حتی اگر ممکن است توانایی انجام چند وظیفه را به طور همزمان داشته باشید، بهتر است سعی کنید این وظایف را در بازه های چند دقیقه ای که برای شما مناسب است انجام دهید.

یک دوست هم هدف پیدا کنید

من و یکی از دوستان نزدیکم سال گذشته برخی از اهداف سلامتی و تناسب اندام را دنبال کردیم. ما به طور مرتب در برنامه زوم درباره آن  صحبت می کردیم و از برنامه های تناسب اندام خود برای یکدیگر اسکرین شات می فرستادیم.
داشتن یک دوست  هم هدف در رسیدن به اهداف بسیار مفید است. ما در آن روزهایی که سرحال نبودیم،  یکدیگر را تشویق می کردیم. برای من، این یکی از مهمترین عواملی بوده است که ۷ ماه متوالی به این کار ادامه دهم.
من همچنین با افراد مرتبط با شغل نیز روابط مشابهی دارم. من با افراد زیادی صحبت کرده ام (بسیاری از آنها فریلنسر هستند) که با بهره وری در کار دست و پنجه نرم می کنند، به خصوص از زمان شروع همه گیر شدن بیماری که ما را با چالش های زیادی روبرو کرده است. بنابراین، من دو نفر را پیدا کرده ام که میزان پیشرفت خود را با آنها در میان می گذارم و آنها نیز متقابلا همین کار را انجام می دهند.

از درد دل کردن نهراسید

آیا در زندگی احساس ضعف می کنید؟ این طبیعی و قابل قبول است. مخصوصا در شرایطی که الان با آن دست و پنجه نرم می کنیم. سعی کنید احساستان را با کسی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.
در آخر با خودتان مهربان باشید و خودتان را دوست داشته باشید.