وقتی که در زندگی تحت فشار هستید،در خود انگیزه ایجاد کنید.

چگونه هنگامی که در زندگی تحت فشار هستید،در خود انگیزه ایجاد کنید.

من هم مانند بقیه از تمام شدن سال 2020 و شروع سال نو خوشحال بودم. البته از اول ژانویه شرایط هیچ تغییری نکرد.در حالی که همه گیری کووید بیداد می کند ، کسب و کارها هنوز درگیر هستند ، بعضی افراد شغلشان را از دست می دهند و در بسیاری از نقاط جهان مردم قادر به دیدن عزیزانشان  نیستند و اکثراً از این شرایط خسته شده اند.
وقتی در اولین روز سال جدید از خواب بیدار شدم ، چیزی تغییر نکرده بود. اما در روز اول سال جدید چیزی وجود دارد که باعث ایجاد احساس تازه ای در انسان می شود. من خوش بین هستم که امسال شاهد بازگشت به روال عادی زندگی خواهیم بود ، و با پشت سر گذاشتن سال 2020 خوشبختی را خواهیم دید.
من در مورد  پیشرفتهایی که امسال خواهم داشت ، خوش بین هستم و می خواهم از این شروع دوباره(سال جدید) استفاده کنم.
اما وقتی دنیای اطرافتان پر از اغتشاش است ، چگونه می توانید انگیزه خود را برای هر چیزی حفظ کنید - خواه تصمیمات ، رژیم سالم ، راه اندازی شغل یا حتی بیرون رفتن برای دویدن باشد.
من روانشناس نیستم ، اما تجربه زیادی در زمینه حفظ تمرکز و انگیزه بدون توجه به آنچه در اطراف من اتفاق می افتد ، دارم. سالها صرف تكمیل مهارتهای خود كرده ام .و تکنیک های بی شماری را امتحان كرده ام كه ​​وقتی در زندگی بیش از حد احساس خستگی می كنم ، به من كمك می كنند تا موفق شوم.
بنابراین ، بگذارید برخی از این نکات مفید را با شما به اشتراک بگذارم تا بدون توجه به آن چه در محیط اطرافتان اتفاق می افتد،تمرکز و انگیزه ی خود را حفظ کنید.
چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می دهد ،بنویسید.

نوشتن بسیار مفید و کمک کننده است. زمانی که در زندگی احساس خستگی می کنید،اغلب از یاد میبرید که چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس در ما شده است. وقتی چنین احساسی پیدا می کنید ، آنچه باعث ایجاد احساس خستگی در شما می شود را بنویسید.
معمولاً این لیست به بلندی که انتظار دارید ،نیست و به یکی دو مورد ختم می شود.
چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟
با لیستی که در پیش رو دارید ، ببینید کدام مورد تحت کنترل شما است و می توانید آن را تغییر دهید.
مثلا:
1.اگر کارهای زیادی دارید که مهلت ارائه ی آن ها نزدیک است ، می توانید با کارفرما صحبت کنید تا مهلت بگیرید و یا تا پیان ماه سفارش بیشتری قبول نکنید.
2.اگر نتوانستید کاری کنید ببینید چیزی وجود دارد که بتوانید آن را لغو کنید.
از طرف دیگر ، اگر موضوعی باشد که  قادر به کنترل آن نیستید (مانند یک بیماری همه گیر) ، وجود آن را قبول کنید و با شرایط کنار بیایید تا حال تان خوب بماند.
 لیست خود را مرور کنید و هر چیزی را که می توانید تغییر دهید، تغییر دهید (حتی اگر این کار فقط یک ایمیل برای واگذاری کار یا گرفتن مهلت باشد). این چیزی است که به شما کمک می کند تا کمی بیشتر احساس کنترل روی اوضاع داشته باشید ، اگرچه این امر برای هر شخصی متفاوت خواهد بود.
برای هر روز کاری اهداف کوچک تعیین کنید.

احساس خستگی مفرط  می تواند باعث کاهش بهره وری شود و شما را از انجام کارهایی که به طور معمول انجام می دهید باز دارد. یكی از راههای غلبه بر آن تعیین اهداف كوچك و قابل دستیابی برای هر روز کاری است.
مثلاً، اگر یکی از اهداف امروز تکمیل یک گزارش طولانی است ، آن را به بخشهایی تقسیم کنید که  فقط 30 دقیقه کار نیاز داشته باشد ،در مقایسه با اینکه کل کار را یک دفعه انجام دهید. پس از آن می توانید پیشرفت تان در جهت رسیدن به این هدف را به وضوح ببینید. 
اهداف خرد به شما کمک می کند تا کارها را سریع تر انجام دهید و وظایف طاقت فرسا را ​​به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.
وظایف و اهداف را اولویت بندی کنید.

اهداف کوچکتان در طول یک روز بیش از حد زیاد است؟ آنها را اولویت بندی کنید. به ترتیب اولویت کارها را انجام دهید و اگر لازم است برخی از مهلت ها را تغییر دهید یا از دیگران کمک بگیرید.
کارها و وظایف مهم را در اولویت اول قرار داده و در ابتدا آن ها را انجام دهید.
برای خودتان وقت بگذارید.
این کار زیاد منطقی به نظر نمی رسد. وقتی سرتان شلوغ است ،وقت گذاشتن برای خودتان آخرین چیزی است که ممکن است به آن فکر کنید. اما  دور شدن از میز کار و 30 دقیقه راه رفتن ذهن تان را آرام می کند و باعث می شود تا با تمرکز و توانایی بیشتری برای کار باز گردید.
تکنیک های دیگر نیز می تواند به شما کمک کند تا از بازده بیشتری برخوردار شوید اما مطمئناً یک پیاده روی سریع برای شما مفید خواهد بود. ثابت شده است که مدیتیشن نیز باعث کاهش سطح استرس می شود. تمرینات مدیتیشن را در هر جایی که هستید با استفاده از اینترنت و یا اپلیکیشن های موجود،می توانید انجام دهید.
بعضی ها دوست دارند بدوند. برخی دوست دارند با گوشی خود بازی کنند. هر سرگرمی که دوست دارید ،هر چیزی که از آن لذت می برید و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد و چقدر مشغول هستید ، برایش وقت بگذارید تا از آن لذت ببرید.
از انجام دادن چند کار با هم بپرهیزید.

انجام چند کار با هم می تواند بهره وری شما را کاهش دهد و احساس خستگی در شما را افزایش دهد. واقعیت این است که برای اکثر ما تمرکز همزمان روی چند کار به این معنی است که روی هر یک از آنها به اندازه ی کافی تمرکز نمی کنیم. سرعت کمتر و استرس بیشتری داریم و کار کمتری را به پایان می رسانیم. بنابراین ، یکبار با این مسئله مقابله کنید.
اما اگر مجبور باشید چند کار را با هم انجام دهید چه می کنید؟
با توجه به موارد بالا ، من انجام دادن چند کار با هم را دوست ندارم. ترجیح می دهم یک کار را با تمرکز بالا انجام دهم. اما گاهی مجبور می شویم.
آیا تاکنون با کودک 5 ساله تان در حالی که برادر 3 ساله اش توپ را به سمت او پرتاب کرده و خواهر کوچکترشان سعی دارد کل خانه را به هم بریزد برخورد کرده اید؟ هفته گذشته این شرایط را داشتم. و سعی کردم برخی گزارش های عملکرد سال 2020 را نیز در طول روز به پایان برسانم.
دروغ نمی گویم .کمی فاجعه بود. روز دوم ، تصمیم گرفتم کمتر بلند پروازانه عمل کنم. لازم نیست در حالی که مراقب بچه ها هستم،گزارش ها را کامل کنم. اما پاسخ دادن به ایمیل ها آسان به نظر می رسد.
من این کار را با بلوک بندی زمانی(الویت بندی کارها و زمان) انجام دادم و کمی از روش پومودورو(روشی برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز) الهام گرفتم. من 25 دقیقه کامل زمان لازم برای انجام بلوک های کامل پومودورو را نداشتم. اما وقتی فرزند کوچکم خوابید ، این فرصت را دیدم تا در دو اتاق جداگانه  پسرم را مشغول کاردستی هایش  وفرزند بزرگترم را مشغول تکالیف مدرسه اش کنم تا خودم بتوانم به کارهایم برسم.
به آنها گفتم که به 10 دقیقه زمان نیاز دارم. و در سکوت کامل و بدون هیچ حواس پرتی توانستم صندوق ورودی ایمیل خود را در این ده دقیقه چک کنم. در طول 6 روز از همین فرصت محدود خواب بچه ها استفاده کردم. و توانستم صندوق ورودی ام را تحت کنترل داشته باشم.
بنابراین ، حتی اگر مجبورید چند کار را با هم انجام دهید ، به جای اینکه بخواهید همزمان چندین کار را انجام دهید ، باید سعی کنید در بلوک های زمانی چند دقیقه ای که برای شما عملی است ، کار کنید.
یک دوست صمیمی داشته باشید.
من و یکی از دوستان نزدیکم سال گذشته برخی از اهداف سلامتی و تناسب اندام را دنبال کردیم. مرتباً در مورد پیشرفت صحبت می کردیم و از برنامه های تناسب اندام خود برای یکدیگر عکس ارسال می کردیم تا فعالیت هایمان را به هم گزارش دهیم.
داشتن یک دوست صمیمی در رسیدن به اهداف بسیار مفید است.در روزهایی که احساس خستگی داشتیم، تنها یکدیگر را تشویق می کردیم. برای من ، این یکی از مهمترین عواملی بود که باعث شد 7 ماه به این تغییرات ادامه دهم.
همچنین در حوزه ی کاری نیز روابط مشابهی دارم. با افراد زیادی صحبت کرده ام که با بهره وری و به تعویق انداختن کارها دست و پنجه نرم می کنند ، به خصوص از زمان شروع همه گیر شدن کرونا که با چالش های زیادی روبرو شدیم. بنابراین ، من دو همکار دارم که مرتباً با آنها گام برمی دارم و در مورد لیست کارها با آن ها صحبت می کنم و آنها نیز با من همینطور هستند.
از به اشتراک گذاشتن نترسید.
آیا در زندگی تان احساس خستگی و فشار می کنید؟ به خصوص در چنین شرایطی طبیعی و قابل قبول است . در مورد آن صحبت کنید ، احساسات خود را با یک مخاطب مورد اعتماد در میان بگذارید و در نهایت با خود مهربان باشید.